أطعمه تزيد من كثافة شعر الرأس

أطعمة تزيد من كثافة الشعر

يوجد عدّة أطعمة غنيّة بالعناصر الغذائيّة اللازمة لنمو الشعر وصحته، ونذكر منها:[1]

• البيض: يُعدّ البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والبيوتين، حيث يعتبر تناول كميّة كافيّة من البروتين مهمًا جدًا لصحة الشعر؛ لأنّ بُصيلات الشعر مكونة من البروتين.
• التوت: إذ يحتوي التوت على عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، فهو غنيّ جدًا بفيتامين ج الذي يحمل خواص مضادة للأكسدة، حيث تمنع هذه الخصائص تدمير بصيلات الشعر.
• السبانخ: يُعدّ السبانخ مصدرًا غنيًّا بالعناصر الغذائيّة، مثل: حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين ج.
• الأسماك الدهنيّة: يُعدّ سمك السلمون، والرنجة، والماكريل من الأسماك الدهنيّة الغنيّة بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة اللازمة لصحة الشعر.
• البطاطا الحلوة: تُعدّ البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ المرتبط بالصحة الجيّدة للشعر.
• الأفوكادو: يمتلك الأفوكادو الطعم اللذيذ بالإضافة إلى أنّه مصدرًا جيّدًا للدهون المفيدة، وفيتامين هـ، حيث تحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على 21% من الإحتياج اليوميّ لفتيامين هـ.
• الفلفل الحلو: يُعدّ الفلفل الحلو مصدرًا جيدًا لفيتامين جـ المهم لصحة الشعر.
• الحبوب: تحتوي الحبوب على البروتين، والزنك، والحديد، والبيوتين، وحمض الفوليك.

العناصر الغذائيّة المهمة للشعر

يوجد عدّة عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، وأهمها:[2]

• فيتامين د: ويُمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك، والمشروم، والحبوب، والحليب المُدعم.
• فيتامين ب: ويُمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، والبيض، وفول الصويا، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات.
• فيتامين هـ: ويُمكن الحصول عليه من السبانخ، واللوز، والكرنب، وجنين القمح.

أسباب تساقط الشعر

يوجد عدّة أسباب تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أهمها:[3]

• حدوث خلّل هرمونيّ.
• وجود تاريخ مرضي وراثيّ بفقدان الشعر.
• تناول بعض أنواع الأدوية والمكملات الغذائيّة.
• تناول بعض أنواع الزيوت الساخنة المُستخدمة لعلاج الشعر.
• التعرض للعلاج الإشعاعيّ لمنطقة الرأس.
• حدوث صدمات عاطفيّة.

المراجع

1. ↑ "The 14 Best Foods for Hair Growth", www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
2. ↑ "Can I use vitamins to promote hair growth?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
3. ↑ "Hair loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 28-2-2019. Edited.