تمرينات رياضية للأطفال
أهمية التمرينات الرياضية للأطفال
يحتاج الطفل إلى ممارسة التمارين الرياضيّة كما يحتاجها الإنسان البالغ تماماً، حيث إنّ ممارسة النشاط البدنيّ يومياً وبشكل منتظم تزيد من اللياقة البدنية للطفل، وتمنحه الصحّة الجيّدة، وتساعده في الكثير من نواحي حياته، فتقلّل من التوتر والضغط النفسي لديه، وتعزّز لديه الشعور بالرضا عن نفسه، بالإضافة إلى أنّ قدرته على التعلّم تبرز بشكل أفضل، لذلك على الوالدين أن لا يسمحوا لطفلهم أن يهدر الكثير من الوقت في مشاهدة التلفاز، وألعاب الحاسوب، وأن يزيدوا من الأوقات التي يقضيها في اللعب والركض، وربما مشاركة طفلهم في بعض النشاطات الرياضيّة يمكن أن يضيف إليها نوعاً من المتعة، خاصّةً إذا كانت الألعاب تنافسيّة فهي تزيد من الحماس لدى الطفل.
يحتاج الأطفال الذين تجاوزا سنّ السادسة ساعة يومياً من النشاطات والتمارين الرياضيّة، وينصح بأن يستغل الجزء الأكبر من هذه الساعة في تمارين اللياقة المعتدلة والقوية، ولا بدّ من التركيز على التمارين التي تبني عضلاته وتقوّي عظامه، وحثه على ممارستها ما لا يقلّ عن ثلاث مرّات في الأسبوع، ومن الممكن إدخال النشاطات البدنيّة إلى نظام الحياة اليوميّ للطفل ودمجها مع هواياته التي يفضّلها، فمثلاً إذا كان لديه ميولاً فنياً نطلب منه أن يقوم بجمع أوراق الأشجار المتساقطة وبعض من الحصى لعمل مشروع فني بها، وإذا كان من محبي الكتب والقراءة نشجعه على أن يذهب للمكتبة سيراً على الأقدام بدلاً من الذهاب في السيارة.
فوائد التمارين الرياضيّة للأطفال
تعود التمارين الرياضية على صحّة الطفل بالكثير من الفوائد منها:
- تزيد من قوّة قلبه وعضلاته وعظامه وكذلك رئتيه.
- تمنحه قوّة بدنيّة جيّدة.
- تحسّن نومه وتعدّل مزاجه.
- تعزّز التوزان لديه، ممّا يقلل من تعرّضه للسقوط.
- تحافظ على وزنه صحياً، حيث إنّها تحرق السعرات الحراريّة الزائدة.
- تحمي جسمه مستقبلاً من الكثير من الأمراض مثل: السكتات القلبيّة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع السكر والكولسترول في الدم، والاكتئاب.
أنواع التمارين الرياضية المناسبة للأطفال
لا بدّ من الوعي أنّ مستويات اللياقة البدنية تختلف من طفل لآخر، لذلك من الجدير اختيار التمارين المناسبة لعمر كلّ طفل، والتي تساعده على تطوير مهارته وقدراته، وهذه بعض الأمثلة على التمارين الرياضيّة التي تناسب الأطفال بأعمار مختلفة:
- نط الحبل: هذا النوع من التمارين ينشط الدورة الدموية، ويحرق المزيد من الدهون المتركمة في الجسم.
- ركوب الدراجة: وهو من التمارين الرياضيّة الممتعة والتي تحرّك جميع عضلات الجسم ، ممّا يساعد على زيادة اللياقة البدنية.
- تنظيم السباقات المجنونة: حيث إنّها تشجّع على بناء عضلات الجسم دون الوعي لذلك، فهي من التمارين الممتعة جداً، ويمكن فيها المزج بين تمارين الجزء العلوي والجزء السفلي.
- اللعب خارجاً: فهو يحرك الجسم بشكل كبير جداً ويبني عضلاته بشكل طبيعي وتلقائي حيث إنه يشمل الكثير من الأنشطة مثل: السباحة، والقفز، والشقلبة، والمشي والركض، والتزلج، وركوب الخيل، أو بعض الألعاب الجماعية نحو كرة السلة، وكرة الطائرة، وكرة القدم.
- الالتحاق بصفوف الرقص.
- ألعاب الدفاع عن النفس وقتال الشوارع.
