وسائل لإزالة الكرش في أسبوع

تقليل تناول السكريات

غالباً ما تحتوي الأطعمة السكرية على الكثير من السعرات الحرارية، والقليل من المواد المغذية التي يحتاجها الجسم، حيث توجد في البسكويت، والكعك، والكيك، والمشروبات المحلاة بالسكر، وغيرها الكثير، ولكن هذا النوع من السكر يختلف عن السكر الموجود في الفواكه، ويمكن استهلاك أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة.[1]

تناول البروتين

يعد البروتين من أهم المغذيات التي تساعد على فقدان الوزن، حيث أظهر أنه يقلل الرغبة بالأكل بنسبة 60%، ويعزز من معدل عملية التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً إلى 441 سعرة حرارية، كما أظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المستهلك تؤثر بشكل عكسي على دهون البطن، أي أن الأشخاص الذين تناولوا بروتين أفضل كان لديهم دهون بطن أقل.[2]

شرب الشاي الأخضر

يساعد شرب الشاي الأخضر على إزالة الكرش وفقدان الوزن؛ لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم كاتيشين (بالإنجليزية: catechins)، واستهلاك هذه المادة يمكن أن يساعد على تقليل دهون البطن بشكل كبير.[3]

ممارسة الرياضة

يساعد إضافة روتين رياضي أسبوعي على تعزيز الصحة والمساعدة في خفض دهون البطن الزائدة، سواءً كان تمريناً منظماً في النادي الرياضي، أو أي نشاط خارجي كالمشي مثلاً، حيث تساعد ممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة على التخلص من معظم الدهون خاصةً دهون الكرش.[4]

بالإضافة إلى أن هذه التمارين تزيد عملية التمثيل الغذائي بعد الانتهاء من ممارستها، ويمكن القيام بها من خلال التدريب لأقصى طاقة ممكن تحملها لفترات قصيرة من عشر ثواني إلى دقيقة واحدة، ثم التخفيف من حدة التمارين، أو أخد استراحة لمدة دقيقة، أو دقيقتين.[4]

تقليل الكربوهيدرات

تعد طريقة تقليل تناول الكربوهيدرات من الطرق الفعالة لفقدان الدهون، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يساعد على خفض الشهية، وفقدان الوزن، كما أظهرت أكثر من عشرين تجربة أن الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الالتزام بنظام غذائي قليل الدهون.[2]

المراجع

1. ↑ Christine Mikstas (28-2-2017), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
3. ↑ Arushi Bidhuri (8-8-2018), "6 Easy Ways to reduce Belly Fat"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.
4. ^ أ ب SYLVIE TREMBLAY (18-7-2017), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.