طريقة لإزالة الكرش بعد الولادة

شُرب كميّات كبيرة من الماء

يُنصح بشُرب كميّات كبيرة من الماء؛ حيث إنّ ذلك يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، ومرونة البشرة، كما أنّه يُساعد على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، فيجب على المرأة أن تشربه طوال اليوم، ويُنصح بشرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، وأكثر من ثمانية أكواب في حال كانت المرأة تُرضع طفلها طبيعياً.[1]

الرضاعة الطبيعية

يُمكن ان تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن لدى الأمّ بعد الولادة، وخصوصاً في الأشهر الأولى بعد إنجاب الطفل، فهي تُعزّز عمليّة حرق السعرات الحراريّة؛ لأنّ عمليّة إنتاج الحليب تحرق ما يقارب 500 سعرٍ حراريٍ يومياً، ممّا يساعد المرأة المرضعة على خسارة الوزن بشكل أسرع من المرأة التي لا تُرضع طفلها طبيعياً، كما تساهم الرضاعة الطبيعية في تحفيز حدوث التقلّصات التي تُساعد على تقليص الرحم وتُعد بمثابة تمرين لكافة الجسم، ويمكن خسارة ما يقارب كيلوغرام واحد من الجسم أسبوعياً بدون أن يؤثر ذلك على كميّة الحليب الذي يتمّ إنتاجه.[2]

ممارسة التمارين الهوائيّة

يُمكن أن تتخلص المرأة الحامل من الوزن الزائد في البطن عن طريق ممارسة التمارين الهوائية، حيث إنّ ممارستها بانتظام يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويُعزّز من عمليّة الأيض في الجسم، ويجب على الشخص التأكّد من ممارسة تمارين الإحماء لحوالي 5-10 دقائق قبل التمرين، والتدرج في التمرين مع الوقت؛ بالبدء بالمستوى الأسهل ثمّ الأصعب، ويُنصح بممارسة التمارين من 2-3 مرات أسبوعياً.[3]

التنفس العميق من البطن

يُنصح بالتنفس العميق من البطن مع تقليص عضلات البطن، حيث يُعتبر من أفضل التمارين التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها للتخلص من دهون البطن بعد الولادة، ويمكن ممارسته بعد الولادة مباشرةً، فهو يساعد على تقوية عضلات البطن وانسجامها، ويمكن تنفيذه عن طريق الجلوس بشكل صحيح، والتنفس بعمق مع شدّ عضلات البطن أثناء الشهيق، وإرخائها أثناء الزفير، ثمّ زيادة المدة المُستغرقة في شدّ عضلات البطن تدريجياً مع مرور الوقت.[4]

المراجع

1. ↑ JULIET WILKINSON (13-6-2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
2. ↑ "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it", www.babycentre.co.uk, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ↑ Bushra Kafeel (13-8-2018), "5 Easy Exercises to Lose Belly Fat after Pregnancy"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
4. ↑ "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.