طريقة لزيادة الوزن للرجال
تناول الوجبات الخفيفة
يساعد تناول من وجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة في اليوم، بجانب الوجبات الثلاثة اليومية على زيادة الوزن، حيث يمكن تناول وجبة خفيفة بين الفطور والغذاء، وأخرى بين الغداء والعشاء، وثالثة قبل النوم، أو قبل التمارين، مع ضرورة اختيار وجبات خفيفة مثالية تحتوي على العناصر الغذائية، والسعرات الحرارية؛ كالديك الرومي، أو شطيرة خبز من القمح الكامل مدهونة بزبدة الفول السوداني، أو الجبن مع الزبيب، أو العصير المكون من مزيج الموز، والتوت، والحليب، ومسحوق البروتين.[1]
تناول الكثير من البروتين
يعد البروتين واحداً من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن الصحي، وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسب عالية من البروتين قد يؤدي إلى تحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم إلى عضلات أثناء الإفراط في التغذية.[2]
ينصح بالحصول على البروتين بكمية تتراوح بين 1.5 إلى 2.2 جرام لكل كيلوجرام واحد من وزن الجسم؛ لتحقيق الفائدة القصوى، وزيادة الوزن، حيث يمكن الحصول عليه من اللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والعديد من منتجات الألبان والحليب، والبقوليات، بالإضافة إلى إمكانية تناول مكملات البروتين، مثل: بروتين مصل الحليب.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة الوزن بشكل صحي، وبناء العضلات بدلاً من الدهون، وينصح بتجنب ممارسة التمارين الهوائية، واختيار ممارسة تدريبات المقاومة، والتمارين التي تركز على تدريب العضلات، مثل: تمارين الضغط، وتمارين الدمبل، وتمارين سحق المعدة، وغيرها من تمارين الأوزان،[3] ومحاولة رفع الأثقال في الصالة الرياضية بمعدل مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً، وزيادة وزن وحجم الأثقال مع الوقت، حيث يمكن الاستعانة بمدرب رياضي مؤهل؛ للمساعدة على البدء بهذه التمرينات، واستشارة الطبيب في حال المعاناة من مشاكل في الهيكل العظمي، أو أية مشاكل طبية أخرى.[2]
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (4-6-2018), "How to Gain Weight Naturally for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.
- ↑ Vatsal Anand (4-8-2011), "How to Gain Weight Fast for Skinny Guys?"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.
