طرق للرجيم والتخسيس

الوزن الزئد

تعتبر السُمنة أو الوزن الزائد من أكثر المشكلات شيوعاً وانتشاراً لدى شريحة واسعة من الأشخاص حول العالم، حيث يعاني منها الرجال والنساء على حد سواء من مختلف الفئات العُمريّة، وتنتج هذه المُشكلة عن مجموعة من العوامل والمسببات، بما في ذلك مشاكل في الغدد الدرقية، والهرمونات وعوامل وراثية تنتج عن هرمون الليبتين، والإفراط في تناول الأغذية الغنية بالدهون والتي تحتوي على سعرات حراريّة بنسبة عالية، وقلة النشاط والحركة، وكذلك مشاكل في الغدد الصمّاء والنوم لساعات قليلة، وفي هذا المقال سنستعرض الحلول الطبيعية لهذه المشكلة، مع برنامج للرجيم خلال أسبوع.

نصائح لتخسيس الوزن

• ممارسة الرياضات وخصوصاً المشي والجري.
• عدم تناول الوجبات السريعة.
• إضافة التوابل والبهارات الحارة إلى الطعام.
• أكل الفواكه والخضروات الطازجة.
• عدم تناول الطعام قبل النوم.
• تناول سلطة غير دهنية وقليلة السعرات الحرارية على العشاء.
• عدم أكل المكسرات المحمّصة والمملّحة.
• عدم تناول الفواكه المجففة.
• إضافة الملح بكميات قليلة إلى الطعام؛ لأنّه يخزن السوائل بنسبة عالية في الجسم.
• شرب الماء بكميات كبيرة.

رجيم لتخسيس الوزن

اليوم الأول

تكون وجبة الإفطار موحّدة لجميع الأيام وهي: كمية قليلة من شرائح المرتديلا، وحبة من الخيار، وبيضتن مسلوقتان.

• وجبة الغداء: طبق من السلطة الخالية من البندورة والجزر؛ لأنّ البندورة تحتوي على نسبة كافية من الأملاح التي تخزن السوائل في الجسم، بينما الجزر يحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية.
• وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب، وقطعة من ستيك اللحم المسلوق أو المشوي والخالي من الملح.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء: علبة من اللبن الرائب المضاف إليها ملعقة من بودرة بذور الكتان، وقطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
• وجبة العشاء: طبق من السلطة المكوّن من البقدونس، والملفوف، والخس، والفلفل الأخضر، والخيار، وبيضتان مسلوقتان.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: ثمانون غراماً من الجبن قليل الدسم أو جبن قريش.
• وجبة العشاء: صدر من الدجاج منزوع الجلد ومشوي أو مسلوق، أو لحم مفروم مشوي.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: ثمرة أو ثمرتان من الكيوي.
• وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب المضاف إليها ملعقة صغيرة من بودرة بذرة الكتان، وعلبة من التونة الخالية من الزيوت.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة والخالية من الملح.
• وجبة العشاء: طبق من السلطة، وكأس من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وعلبة من التونة الخالية من الزيت أو سمك.

اليوم السادس

• وجبة الغداء: طبق من السلطة مع ملعقة صغيرة من بودرة بذرة الكتان، قطعة من اللحم المسلوق.
• وجبة العشاء: طبق من الشاورما قليل الدسم بدون خبز.

اليوم السابع

• وجبة الغداء: كأس من اللبن الرائب، وطبق من السلطة، وقطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
• وجبة العشاء: كأس من اللبن الرائب، وثلاث قطع من المرتديلا البقري.