طرق إذابة دهون الأرداف
دهون الأرداف
يشعر كثير من الرجال والنساء بالضيق نتيجة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ما يجعل الشخص يبدو بمظهرٍ غير لائقٍ أمام الآخرين، وهذا ما يضطرّه بالمحصّلة لتجنّب الخروج من المنزل، إلا للعمل أو الضرورة، كما يجبره على ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة؛ لتغطية كبر حجم الأرداف، لكنّ هناك بعض الطُرق التي يُمكن اتّباعها لإذابة دهون الأرداف، والتي سوف نتحدّث عنها في هذا المقال.
طرق إذابة دهون الأرداف
اتباع نظام غذائي صحي
إنّ تناول الطعام الصحّي يُساهم بالضرورة في تحكّم الشخص بوزنه بشكلٍ عام، وحجم الأرداف أيضاً، كما أنّ عادات تناول الطعام الصحّية تلعب دوراً مُهمّاً في تجنّب كبر حجم الأرداف، كالتقليل من تناول الأطعمة التي تصعب إذابتها، مثل السكّريات، والمشروبات الغازيّة، والمقالي، ومن الجدير بالذكر وجوب الابتعاد عن الألبان واللحوم المُصنّعة، واستبدال الألبان واللحوم العضويّة بها، وخاصّة تلك التي تأتي من المزارع إلى ثلّاجة المنزل مباشرة، وعموماً سوف نُقدّم لكم فيما يأتي بعض الأطعمة التي تُساعد في إذابة دهون الأرداف:
- سمك السلمون والماكريل: يمكن الاستعاضة عن الدهون بالبروتين، ويتواجد هذا العنصر بكثرة في سمك السلمون والماكريل، كما يمكن إضافة الليمون؛ للمساعدة في حرق الدهون.
- الحبوب الكاملة والفواكه: إنّ الحبوب الكاملة والفواكه مليئة بالألياف، التي تزيد شعور الإنسان بالشبع، كما تحوي كمّيات قليلة من الدهون، لذا يمكن اعتمادها على وجبة الفطور، ومن الفواكه التي يُنصح بتناولها لذلك: الجريب فروت، والبرتقال، والتوت.
- الشاي الأخضر: يتمتّع الشاي الأخضر بفعاليّةٍ كبيرةٍ في إذابة دهون الأرداف، أو الدهون المُتراكمة في الجسم، لذا يمكن تناوله في فترة الصباح يوميّاً، حتّى الحصول على النتائج المرجوّة، كما يمكن إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر؛ لزيادة فاعليّته في حرق الدهون.
ممارسة الرياضة
يجب على الشخص ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي، بمعدّلٍ لا يقل عن نصف ساعة خلال اليوم، كما بالإمكان ممارسة التمارين الرياضيّة التي تعمل على شدّ عضلات الأرداف، وتنتشر هذه التمارين على بعض المواقع الرياضيّة على الإنترنت، أو مواقع الفيديو الخاصّة بمدرّبي اللياقة البدنيّة، وننوّه إلى إمكانيّة عمل بعض التمارين البسيطة، والمفيدة في إذابة دهون الأرداف، مثل صعود الدرج ونزوله.
تجنب العادات الخاطئة
من الأفضل أن يتجنّب الشخص النوم بعد تناول الطعام بشكلٍ فوري؛ الأمر الذي يؤدّي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف، لذا يُنصح بتناول الطعام قبل مدّة مناسبة من النوم، ومن الأفضل دخول دورة المياه لتفريغ البطن قبل النوم، وهذا لا يعود على الشخص بفوائد تتعلّق برشاقة الجسم فقط، بل إنّ ذلك يُجنّبه اضطرابات النوم، ويعطيه شعوراً بالراحة النفسيّة، ويبعده عن الاكتئاب كذلك.
تناول عسل النحل
بالإمكان تناول عسل النحل بشكلٍ يومي مباشرةً بعد النهوض من النوم، أمّا قبل الذهاب للنوم فيُنصح بتناول كوب ساخن من الماء، تمّت إذابة ملعقة صغيرة من عسل النحل فيه، بالإضافة إلى ملعقة من القرفة، وهذا الخليط سوف يُساهم في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، ومنطقة البطن أيضاً.
