تمارين الصباح للتخسيس
الركض
يُعدّ الركض من التمارين الرياضية المهمّة، والتي يُوصى بممارستها في الصباح، إذ إنّ ذلك يعود على الجسم بعدّة فوائد، مثل: ضبط الشهية لتناول الطعام طوال اليوم، والنوم العميق في الليل، وخفض التوتر، وضغط الدم ليلاً، وتحسين المزاج، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب، وتعزيز الجهاز المناعي في الجسم، وزيادة معدلات حرق الدهون، وبالتالي خسارة الوزن، حيثُ توصلت دراسة إلى أنّ الركض في الصباح لمدة 45 دقيقة ساهم في تقليل استهلاك الطعام، خفض الاستجابة لصور الطعام، بالإضافة لحرق المزيد من السعرات الحراريّة.[1]
المشي
يُعدّ المشي من أكثر التمارين الرياضية انتشاراً، وذلك لأنّه لا يتطلب معدات خاصة، كما يمكن ممارسته في أيّ مكان، وغالباً فإنّه لا يُسبّب أيّ إصابات، ويستهدف المشيُ معظم عضلات الجسم، وتساعد ممارسة رياضة المشي في الصباح على تحسين مناعة الجسم، وتزيد من إنتاج الأجسام المضادة، بالإضافة إلى حرق السعرات الحراريّة، والمساعدة على خسارة الوزن، ويمكن زيادة كفاءة التمرين من خلال ربط أوزان خفيفة على الأقدام، ومن الأفضل ممارسة تمرين المشي يومياً مدّةً لا تقل عن عشرين إلى ثلاثين دقيقة.[2]
تمرين تمديد أوتار الركبة
يمكن ممارسة تمرين تمديد أوتار الركبة من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[3]
- الجلوس مع الحفاظ على وضعية استقامة الظهر.
- مد الساقين إلى الأمام باستقامة، مع إبعادهما عن بعضهما مسافةً مساويةً لعرض الوركين أو أقلّ.
- الانحناء للأمام مع الوركين، وتوجيه الصدر نحو الفخذين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- الحفاظ على هذه الوضعية، وأخذ نفس عميق من ثلاث إلى أربع مرات.
- الرجوع لوضعية البداية.
- تكرار التمرين.
تمرين الضغط
نذكر في النقاط الآتية طريقة ممارسة تمرين الضغط::[4]
- الركوع على الأرض، من خلال الارتكاز على اليدين والركبتين.
- خفض الصدر للأسفل، مع إبقاء الظهر مستقيماً، والحفاظ على هذه الوضعية مدة 10 ثوان.
- رفع الجسم للأعلى.
- تكرار التمرين.
المراجع
- ↑ Lisa Maloney (16-05-2019), "The Benefits of Running in the Morning"، www.livestrong.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.
- ↑ Carly Schuna, "The Best Morning Exercise Routines"، www.sportsrec.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.
- ↑ "5-minute wake-up workout", www.nhs.uk,16-05-2019، Retrieved 24-05-2019. Edited.
- ↑ "Rise and Shine: Top 5 Morning Exercise Benefits", www.everydayhealth.com,15-11-2017، Retrieved 24-05-2019. Edited.
