تمارين تقوية العضلات للمبتدئين

العضلات

الحصول على جسمٍ قويٍ ومثاليّ حلم الكثيرين من فئة الشباب، ويُعتبر عدم التفرّغِ، ونمط الحياة الحديثة، من العوائق التي تمنع الانتظام في الذهاب إلى الصالات الرياضيّة لممارسة التمارين، وفي الكثير من الحالات يُصاب من لا يجد في نفسه القوة والطاقة الكافيتين للتمرين، والحصول على نتائج سريعةٍ بالإحباط، بينما يمكن العمل على تقوية العضلات بصورةٍ مستمرّةٍ في أيّ وقتٍ ومن المنزل قبل الشروع في الانتظام في زيارة النادي، وفي هذا المقال سوف نستعرض أهمّ الوسائل والنصائح التي تفيد في تقوية العضلات بسهولة مع الحصول على نتائج سريعة.

تمارين تقوية العضلات للمبتدئين

تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو أول الطريق لتقوية العضلات بالنسبة للمبتدئين، وذلك لأنّ العضلات يتراكم عليها طبقةٌ من الدهون على مدار سنوات من قلّة الحركة، والنشاط البدنيّ، بالإضافة إلى صغر حجم الكتلة العضليّة بالنسبة لكتلة الجسم، وتفيد مجموعات تمارين الكارديو في زيادة طاقة الإنسان، وقدرته على تحمّل المجهود، وتقوية العضلات الأساسيّة التي تفيد في بقيّة التمارين فيما بعد، مثل: عضلات الرئتين، وعضلات الساقين، والذراعين، إلى جانب تقوية العظام وزيادة كثافتها، وتعتبر تمارين المشي السريع والركض، وقفز الحبل، وصعود الدرج أهمّ تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها في أيّ وقت من اليوم، مع تفضيل ممارستها في الصباح الباكر، أو في المساء قبل النوم.

تمارين العقلة

ينصح خبراء اللياقة البدنيّة بتمارين العقلة للمبتدئين؛ لأنّها تقوي عضلات الجزء العلويّ من الجسم عامّة، كعضلات الذراعين، والصدر، والكتفين، وأعلى الظهر، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجزء العلويّ من البطن، ويلاحظ المنتظمون على تمارين العقلة زيادة القوّة البدنية بوضوح بعد فترةٍ قصيرةٍ من بدء التمرين، وهناك العديد من أشكال التمارين في العقلة، مثل: القبضة الأماميّة، والخلفية، مع توسعة وتضييق المسافة بين القبضتين أثناء التمرين، ويمكن الاستعانة بمساعدة في البداية حتّى يعتاد الجسم على التمرين.

تمارين الضغط

هي أشهر التمارين التي يمارسها الرياضيون لتسخين عضلات الجزء العلويّ من الجسم، وخاصّة عضلات الصدر، ويمكن ممارستها في البداية بالاستناد على شئ مرتفع عن الأرض، مثل أريكةٍ أو كرسيٍّ ثابتٍ، أو الاستناد على الركبتين بدلاً من مشط القدم، ومع زيادة قوة التمرين يمكن الاعتماد على القبضتين بدلاً من الاعتماد على راحة اليد.

تمارين السحق

تمرين عضلات البطن بصورةٍ منتظمة يحسّن مظهر الجسم العام، ويزيد من اللياقة البدنيّة، ورغم صعوبة ممارسة تمارين السحق في البداية إلّا أنّ نتائجها السريعة تزيد من حماسة المتدربين، ويراعى عند ممارسة تمارين السحق دائماً تثبيت الساقين على الأرض وعدم تحريكهما.