علاج شد عضلات الرقبة والكتف

شد عضلات الرقبة والكتف

تعتبر الرقبة من الأجزاء التي تبقى متحركة طوال النهار، كما تتميز عضلاتها السبعة بأنّها عضلات حساسة تتعرض للتعب بسرعة أكثر من غيرها؛ لذلك تعتبر مشكلة تشنج تلك العضلات مع عضلات الكتفين أيضاً من المشاكل الصحيّة الشائعة بين الناس، والتي تنتج بفعل عدة أسباب مختلفة سنذكرها في هذا المقال، مع أفضل الطرق البسيطة لعلاجها.

علاج شد عضلات الرقبة والكتف

• التدليك، وهو الخيار الأفضل والأنسب لعلاج تشنج الرقبة والكتف، فهو يرخي العضلات، وينشط الدورة الدمويّة فيها، ويقلّل التصلب وبالتالي يؤدي إلى النوم بشكل أفضل، ويتم ذلك بالاستحمام بالماء الساخن، ثمّ تدفئة ملعقة من زيت الزيتون، وملعقة من زيت جوز الهند، وملعقة من زيت الخردل، وتدليك المنطقة المصابة لعدة دقائق وبحركات دائريّة، ويمكن الاستعانة بشخص للقيام بذلك.
• ممارسة تمارين الرقبة، فهي مفيدة في تخفيف تصلّب الرقبة وتشنجها، وتقليل حدة التوتر والضغط على عضلات الكتف، وذلك بالجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الجسم، ثمّ تحريك الرأس ببطء نحو الأمام ونحو الخلف لعدة دقائق، ويُكرر ذلك بتحريكه بالتناوب نحو الكتف الأيسر والأيمن لعدة دقائق، وعند عدم القدرة على القيام بذلك يُفضل تجنبه حتى لا تسبب تلك التمارين الضرر للرقبة.
• السباحة، فهي وسيلة لتنشيط الدورة الدمويّة، ولتجديد نشاط العضلات واسترخائها.
• وضع كمادات ماء بارد لتهدئة أعصاب الرقبة والكتف، فالماء البارد يُخدّر الألم، ويُقلّل تراكم حمض اللبنيك، وذلك بلفّ مكعبات من الثلج في منشفة صغيرة، ووضعها على مكان الألم مدة خمس عشرة دقيقة مع تكرار ذلك كلّ ساعتين لمدة ثماني وأربعين ساعة حتى يخف الألم والتشنج.
• الابتعاد عن التوتر والعصبيّة، فهي تزيد حدة الألم والتشنج.
• وضع كمادات ماء ساخنة من خلال تسخين كمية منه وتغميس قطعة قماش فيه، ثمّ وضعها على مكان الألم وتركها لعدة دقائق مع تحريكها بشكل دائري.
• الخضوع لجلسات علاج طبيعي خاصة إذا كان السبب ناتجاً عن الإصابة بأحد الأمراض، ويكون ذلك باستشارة الطبيب.

أسباب تشنج عضلات الرقبة والكتف

• القيام بمجهود عضلي شاق.
• الإصابة بنتوء عرضي في الفقرة العنقية السابعة.
• ضعف عام في عضلات الظهر.
• الجلوس غير الصحي، كأن يجلس الشخص بشكل مائل إلى الطرف.
• وضع الهاتف المحمول على جانب الرقبة والكتف لفترة طويلة.
• الجلوس أمام الحاسوب لساعات عديدة.
• النوم على وسادة منخفضة أو مرتفعة كثيراً.

نصائح للوقاية من تشنج عضلات الرقبة والكتف

• تجنب الجلوس على الأرض لأنّه يزيد الضغط على الغضاريف.
• الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء.
• تجنب الجلوس بوضعيّة القرفصاء.
• الجلوس بوضع مستقيم على الكرسي عند الدراسة أو تناول الطعام.
• تجنب التوتر والقلق لأنّهما يُضعفان أعصاب العضلات.

فيديو علاج شد الرقبة

بعد ساعات عملٍ طويلة على المكتب، ما الحل لشد الرقبة؟ :