رجيم ما بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة، حيث تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن فقدان الوزن يكون بطيئاً، لأنه عند الرضاعة الطبيعية، ينبغي على الأم إنقاص وزنها ببطء، لأن فقدان الوزن الذي يحدث بسرعة كبيرة يمكن أن يقلل من إنتاج الحليب لدى الأم، ففقدان حوالي 670 جرام في الأسبوع لا يؤثر على إنتاج الحليب أو على الصحة.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي على الأم حديثة الولادة العثور على الوقت المناسب لممارسة الرياضة في حياتها اليومية، فيمكنها البدأ بتمارين خفيفة مثل تمارين كيجل، والمشي، والتمدد، وغيرها، وينبغي الانتظار لما يقارب، أو لحين تشعر الأم بأنها قد تعافت من الولادة، قبل القيام بممارسة تمارين رياضية أصعب، ويمكن أن تقوم الأم بأخذ الطفل للمشي لمسافات أطول في كرسيه، وتكثيف وتيرة التمرين، أو غيرها.[2]

الانتباه للسعرات الحرارية

يمكن لحساب عدد السعرات الحرارية أن يساعد الأم على تحديد مقدار ما تتناوله من طعام، وتحديد مصدر المشاكل في نظامها الغذائي، كما أن ذلك قد يساعدها على ضمان حصولها على عدد كافي من السعرات الحرارية لتزويدها بالطاقة والتغذية التي تحتاجها، ويمكنها القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بجدول يوميات للطعام، أو حتى التقاط صور للطعام كتذكير لما قامت بتناوله، فيمكن أن يساعد استخدام هذه التقنيات في تقليل أحجام الحصص الغذائية، واختيار الأطعمة الصحية، مما يساعد على تخفيف الوزن.[3]

تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة

يعتبر السكر والكربوهيدرات المكررة مصدر غني بالسعرات الحرارية، وقليلة بالعناصر الغذائية، لذا يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة مع زيادة في الوزن، والسكري، وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وتشمل المصادر الشائعة للسكر المشروبات السكرية، وعصير الفواكه، وأي نوع من أنواع السكر العادي، والدقيق الأبيض، والكعك، والبسكويت، والمعجنات، لذا ينبغي قراءة ملصقات الطعام عند شراءه من البقالة، والإبتعاد بقدر الإمكان عن تلك التي تحتوي على السكر، كما يُنصح بتجنب الأطعمة المعالجة وتناول الأطعمة الكاملة كالخضراوات، والبقوليات، والفاكهة، واللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، واللبن الزبادي.[3]

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تبين أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على فقدان الوزن، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 1114 شخصاً بالغاً، أنه مقابل كل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان والتي يتم تناولها يومياً، تنخفض نسبة دهون البطن بحوالي 3.7% وذلك على مدى فترة خمس سنوات، حيث تعمل الألياف على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول من خلال إبطاء عملية الهضم وتقليل مستويات هرمون الجوع، وتقليل كمية السعرات الحرارية، وذلك بالرغم من أن نتائج الدراسات الكلية مختلفة.[3]

المراجع

1. ↑ "Losing weight after pregnancy", www.medlineplus.gov, Retrieved 22-6-2018. Edited.
2. ↑ "Healthy weight loss after birth", www.babycentre.co.uk, Retrieved 22-6-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.