غذاء الحامل في رمضان
سحور الحامل
تحتل وجبة السّحور أهمية كبيرة بالنسبة للمرأة الحامل عند الرغبة بالصّيام، ويأتي ذلك من منطلق ضروريّتها لتوفير الحاجة الغذائية للجنين، لذا فإنه لا بد من الاهتمام بتحضير وجبة متكاملة من حيث المحتوى من العناصر الغذائيّة الضروريّة، وخاصّة تلك التي تزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، كالأطعمة الكربوهيدراتيّة، إلى جانب كل من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف كالفواكه الطّازجة والفواكه المجففة، والأطعمة البروتينية كالحليب والبيض والعدس والمكسرات وغيرها، لذا لا بد من الحرص على الاستيقاظ مبكراً وعدم تفويت وجبة السّحور.[1]
إفطار الحامل
تتطلّب عناية المرأة الحامل بنفسها أثناء الصيام أن تحصل على ما يكفي من الغذاء المتوازن خلال فترة الإفطار، أي ما بعد غروب الشمس وحتّى ما قبل الفجر، وعدم حصر تناولها للطعام على وجبتي السحور والإفطار فقط، كما أنّه من المهم الحصول على كافّة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وجنينها؛ لتفادي خسارة الوزن وتعريض صحة الجنين للخطر، لذا يُنصح ببدء وجبة إفطارها بتناول حبّات التمر وعصير الفاكهة؛ لرفع مستويات السكر لمعدلها الطبيعي، بالإضافة لتناول مصدر بروتيني كالحليب أو الّلبن، بالإضافة لطبق من الحساء المحضّر من المرق، ومتابعة الوجبة من خلال تناول الأطباق المحضّرة من العناصر الكربوهيدراتية والبروتينية والألياف، مع ضرورة تجنّب الأطعمة الدهنية؛ لتجنّب التعرّض للأضرار المرتبطة بها كعسر الهضم، ولافتقارها للقيمة الغذائية التي تحتاجها الحامل وجنينها.[2]
تناول السّوائل
يُراعى خلال شهر رمضان أن تحصل المرأة الحامل على كمية مناسبة من السوائل بصورة يوميّة؛ لتفادي التعرّض لمشكلة الجفاف، فهي ستحتاج لزيادة مقدار ما يتم استهلاكه يوميّاً من السوائل بما يقارب كوباً أو اثنين، ويُمكن تحقيق رطوبة الجسم خلال الفترة ما بين الإفطار والسّحور من خلال شرب كميات كبيرة من السوائل، وتناول الأطعمة ذات المحتوى من الماء، كالفواكه والخضراوات وأنواع الحساء وغيرها، بالإضافة إلى تجنّب تناول الأطعمة المحفّزة للشعور بالعطش، كالأطعمة المالحة، وخاصة خلال وجبة السحور.[3]
المراجع
- ↑ "What foods to favor during Ramadan and pregnancy?", www.dispensaire.ca,9-3-2016، Retrieved 30-10-2018. Edited.
- ↑ "Tips for a healthier fast", www.babycentre.co.uk,1-6-2015، Retrieved 30-10-2018. Edited.
- ↑ "Ramadan and pregnancy", www.nutrition.org.uk,1-4-2018، Retrieved 30-10-2018. Edited.
- ↑ فيديو عن أطعمة تضر بالحامل.
