طريقة غذاء الحامل

هناك العديد من الأمور التي يجب على المرأة الحامل الاهتمام بها والانتباه لها، خاصة الطعام فهو جزء مهم لصحتها وصحة جنينها خلال تسع شهور كاملة من الحمل، ومن أهم هذه الأمور هي:

• الانتباه لنظافة الأطعمة التي تقبل الحامل على تناولها، نظراً للتغييرات التي تطرأ على الجهاز المناعي مما يجعله أكثر حساسية وعرضة للأمراض التي تنقلها الأغذية، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة باضطراب في المعدة ومضاعفات خطيرة قد نؤدي إلى الإجهاض.
• قد يحمل البيض النيء نوعاً من انواع البكتيريا التي تحمل اسم بكتيريا السالمونيلا، التي قد تسبب الحمى والتقيؤ والإسهال.
• الابتعاد عن أنواع العصائر غير المبسترة كعصير التفاح حيث يكون أكثر عرضة للبكتيريا والسموم، حيث أن البسترة تقوم بعملية إزالة لهذه السموم.
• الانتباه لبعض أنواع الأسماك التي قد تضر بصحة الجنين بشكل خاص كنمو دماغه، فقد تحتوي بعض انواع الأسماك على مستويات عالية من ميثيل الزئبق الذي قد يؤثر على النظام العصبي للجنين.
• يجب التقليل من بعض أنواع المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين.
• تجنب تناول بعض أنواع الأجبان الطرية مثل جبنة الفيتا، والجبن الإيطالي اللذان قد يتسببان بما يعرف بالليستريات بسبب ما تحتويه من بكتيريا تعرف ببكتيريا الليستريا التي تنتقل إلى الجنين وقد تؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• يجب تناول بعض من المنتجات الطازجة خاصة الخضراوات والفاكهة لكن شرط غسلها وتنظيفها جيداً منعاً من الإصابة ببكتيريا السالمونيلا، لكنها في ذات الوقت غنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر المهمة وكذلك بالألياف.
• يحبب تناول البقوليات مثل الفاصولياء، العدس، والحمص وغيرهم الكثير، فهي مصادر جيدة للبروتينات والألياف المهمة لصحة الجسم.
• ينصح بتناول البطاطا الحلوة فهي غنية بالكاروتينات التي يتم تحويلها إلى فيتامين (أ) في أجسامنا والتي تعتبر مهمة للبصر، كما غنية بالفيتامين ج، الفولات، والألياف.
• تناول الحبوب الكاملة فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية، بما في ذلك فيتامين هـ والسيلينيوم.
• المكسرات كالجوز فهي غنية بأوميجا 3 وهي أيضاً مصدر جيد للبروتين والألياف.
• الزبادي (اللبن) الغني بالبروتينات والكالسيوم المهمان لصحة العظام والأسنان.
• تناول الخضراوات الورقية كالسبانخ نظراً لاحتوائها على الفيتامينات أ، ج، ك وكذلك حمض الفوليك.
• تناول اللحوم الخالية من الدهن كمصدر ممتاز للبروتين.
• يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.