أطعمة الحامل

أطعمة مفيدة للحامل

يجب تناول أغذية صحية أثناء الحمل وذلك لأنّ الجسم يحتاج الى عناصر غذائية إضافية، وقد تحتاج الأم إلى زيادة ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى سعراتها الحرارية الأساسية في الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث إن نقص العناصر الغذائية في هذه الفترة يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية تؤثر على نمو وتطور الطفل ومن أهم هذه الأطعمة في فترة الحمل:[1]

• منتجات الالبان: تحتوي منتجات الألبان على بروتين الكازيين ومصل اللبن كما أنّ الألبان تعتبر مصدراً غنياً بالكالسيوم، والفسفور، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم، والزنك، ويحتوي اللبن وخصوصاً اللبن اليوناني على فوائد عديدة للحامل وذلك لاحتوائه على كميات أعلى من الكالسيوم مقارنة بمنتجات الحليب الاخرى.
• البقوليات: تحتوي البقوليات على الألياف، والبروتين، والحديد، والكالسيوم، وحمض الفوليك وهي أهم العناصر التي تحتاجها الحامل.
• البطاطا الحلوة: تعتبر البطاطا الحلوة غنية بالبيتاكاروتين وهي أحد أشكال فيتامين أ المهم لتمايز خلايا الطفل.
• سمك السلمون: يعدّ سمك السلمون غنياً جداً بالأحماض الدهنية الأوميغا3، التي تساعد على تطور الدماغ.
• البيض: يحتوي البيض على العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على جميع العناصر التي تحتاجها الأم الحامل.
• الخضراوات الورقية: تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب بالإضافة إلى البروكلي على العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل ومنها فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك.
• زيت السمك: يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية أوميغا3 المهم لنمو دماغ الطفل بشكل سليم.

أطعمة ممنوعة عن الحوامل

يجب أن تنتبه الأم إلى غذاؤها أثناء الحمل، كما يجب أن تحذر من تناول من مجموعة من الأغذية التي تؤثر على صحة الجنين سلبا ومنها:[2]

• الطعام النيء وغير المطبوخ جيداً.
• النقانق ومنتجات الألبان غير المبسترة.
• بعض أنواع الأسماك.
• العصائر غير المبسترة.
• الكافيين.

المشاكل المرتبطة بنقص العناصر الغذائية أثناء الحمل

يسبب نقص بعض العناصر الغذائية مشاكل صحية لدى الأطفال ومنها:[3]

• حمض الفوليك: يسبب نقص حمض الفوليك حدوث عيوب بالإنبوب العصبي للجنين.
• الكالسيوم: يسبب نقص الكالسيوم مشاكل في تطور ونمو الجهاز الهيكلي للجنين.
• الحديد: يُسبب نقص الحديد فقر الدم لدى الأم مما يسبب تأخر نمو الطفل.

المراجع

1. ↑ Adda Bjarnadottir (17-7-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
2. ↑ "Foods to Avoid When You're Pregnant", www.webmd.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
3. ↑ "Under-Nutrition Before and During Pregnancy", www.myvmc.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.