أطعمة للبروستاتا

أطعمة للبروستاتا

تعدّ البروستاتا جزءً من الجهاز التناسلي الذكري وهي غدة تحيط بالمثانة والإحليل، ومن المهم الحفاظ على صحة البروستات لاحتمالية تضخّم الغدة مع التقدم في العمر أو حدوث سرطان البروستات وهو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى الرجال، ولا تعدّ التغذية الجيدة دليلًا على منع مشاكل البروستاتا، ولكن قد يقلل اتّباع نظام غذائي متوازن من حدوث مشاكل وأمراض البروستات، ومن أهم الأطعمة التي المفيدة للبروستات:[1]

• التوت: تحتوي أنواع التوت المختلفة مثل الفراولة، وتوت العليق، والتوت البري على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة، وقد يساعد فيتامين ج على تخفيف أعراض تضخم البروستات الحميد، وتمنع مضادات الأكسدة تكوّن الجذور الحرة والجزيئات التي تهاجم الخلايا السليمة مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• الفاصوليا بأنواعها: تحتوي الفاصولياء على البروتين والمغذيات الحيوية الأخرى، ولتعزيز صحة البروستات يمكن استبدال اللحوم الحمراء أو اللحوم المصنّعة بالفاصولياء، فمثلًا يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء على 15 غراماً من البروتين.
• البطيخ: يعتبر البطيخ مصدرًا ممتازًا للليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene) وهو مادة مضادة للأكسدة تعطي اللون الأحمر للبطيخ والتي قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستات، ويحتوي كوب ونصف من البطيخ على 9 إلى 13 ملليغراماً من الليكوبين.
• الأسماك الدهنية: تعدّ الأسماك الدهنية غنية بالأحماض الدهنية أوميغا3 المهمة لتعزيز صحة البروستات، والحد من خطر الإصابة بسرطان البروستات بسبب تأثيرها المضاد للالتهاب، ومن أهم مصادر الأسماك الدهنية: سمك الرنجة والسلمون المرقط، وسمك السردين، وسمك التونة.

أطعمة غير مفيدة لسرطان البروستات

ربطت بعض الأبحاث تناول كميات كبيرة من بعض الأطعمة بإلحاق الضرر لدى الرجال المصابين بسرطان البروستات، نذكر منها:[2]

• منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.
• اللحوم وخاصةً اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والغنم.
• الدهون وخاصةً الدهون المشبعة منها.

إرشادات غذائية لصحة البروستاتا

يهدف اتباع نمط حياة صحي إلى الوقاية من أمراض البروستات مثل سرطان البروستات، ويمكن اتباع الإرشادات الغذائية التالية لتحقيق ذلك:[3]

• تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
• اختيار مصادر الحبوب الكاملة بدلاً من مصادر الحبوب المكررة مثل الخبز الأسمر والأرز البني.
• الحد من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنّعة.
• اختيار مصادر الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والمكسرات.
• تجنب الدهون المهدرجة مثل الموجودة في الوجبات السريعة والأغذية المعلّبة.
• تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل: المشروبات الغازية وبعض عصائر الفاكهة.
• اختيار الأطعمة المنخفضة بالصوديوم، والحد من استخدام الأغذية المعلبة والمجهزة والمجمدة.
• الانتباه لحجم الحصص الغذائية المتناولة، وتناول الطعام ببطء، والتوقف عن تناول الطعام عندم الشعور بالامتلاء.

المراجع

1. ↑ Nancie George, "6 Superfoods for a Healthy Prostate"، www.everydayhealth.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
2. ↑ "What foods should I eat or avoid if I have prostate cancer?", www.prostatecanceruk.org, Retrieved 10-3-2019. Edited.
3. ↑ "10 diet & exercise tips for prostate health", www.health.harvard.edu, Retrieved 10-3-2019. Edited.