أسباب ظهور الكرش أسفل البطن
أسباب ظهور الكرش أسفل البطن
تُعتبر بعض الفئات أكثر عرضةً من غيرها لكسب الدهون في أسفل البطن، فمثلاً النساء في سن ما بعد انقطاع الطمث أكثر عُرضةً من الرجال لتطوير دهون البطن، بالإضافة إلى أنّ شكل الجسد يُحدد مكان توزيع الدهون في الجسم، حيث أنّ الأشخاص الذين يمتلكون أجساماً على شكل تفاحة مثلاً عادةً ما يتعرضون لخطر زيادة الوزن في المعدة أكثر من غيرهم.[1] كما تلعب الجينات دوراً مهماً لتراكم الدهون في منطقة البطن و الكرش. [2]
طرق للتخلص من الكرش أسفل البطن
يُمكن التخلص من الكرش أسفل البطن عن طريق اتباع الخطوات التالية:[3]
- الحد من تناول الكربوهيدرات: يعمل الحد من تناول الكربوهيدرات؛ على فقدان كمية كبيرة من الدهون في الجسم ووزن الماء الزائد.
* تناول البروتيانت الصحية: تُساعد زيادة تناول البروتينات مثل السمك والدجاج الصحية على خسارة الوزن.
- تناول النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة: يُنصح باستبدال الخبز، والأرز الأبيض، والمعكرونة بكل ما هو مصنوع من القمح ومنتجاته بسبب محتواها العالي من الألياف.
- تقليل تناول السعرات الحرارية: يُعتبر تقليل تناول السعرات الحرارية العامل الرئيسي لخسارة الوزن.
- تسجيل الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم: يُساعد تسجيل الأطعمة المُتناولة خلال اليوم على تتبع كمية السعرات الحرارية وتقليل عدد الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- رفع الأوزان والقيام بالرياضات ذات الكثافة العالية: يؤدي رفع الأوزان والقيام بالرياضات ذات الكثافة العالية إلى استنزاف مخازن الجليكوجين في العضلات، وتعزيز عملية الأيض في الجسم .
- زيادة النشاط اليومي: يُساعد زيادة النشاط اليومي على حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن.
- الصيام المتقطع: يُعتبر الصيام المتقطع ممتازة لتقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- شرب الهندباء وشرب القهوة: تُساعد هذه المشروبات على التخلص من السوائل في الجسم.
أضرار الدهون المُتراكمة في البطن
يزداد خطر الموت المبكرعند زيادة الدهون حول الخصر حتى عند الاشخاص الذين يصنفون ضمن الوزن الطبيعي. حيثُ أنّهم أكثر عرضة للوفاة مبكراً مقارنةً بالأشخاص المصابين بالسمنة أو لديهم وزن زائد في مناطق أخرى من الجسم مثل الورك، حيثُ إنّ دهون المعدة ترتبط بارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، والالتهابات في الجسم، وأمراض القلب، والشرايين، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني.[4]
مراجع
- ↑ "What Causes Fat Rolls Under Belly Button?", www.livestrong.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.
- ↑ "How to Get Rid of Fat Below Your Belly Button", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week", www.healthline.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.
- ↑ "Belly Fat Is Bad, Even at a Normal Weight", www.webmd.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
