أسباب ظهور الكرش
قلة النشاط البدني
أصبح الناس في الآونة الأخيرة أقلّ نشاطاً، مما أدى إلى ارتفاع معدّلات البدانة، بما في ذلك السمنة في منطقة البطن، وقد أثبتت الدراسات إلىذ أنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بعد خسارة الوزن، تقل لديهم استعادة الدهون في أجسامهم مرةَ أخرى، عكس الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بعد فقدان الوزن، كما أظهرت إحدى الدراسات أيضاً أن الخمول يساهم في استعادة الدهون المتراكمة في منطقة البطن بعد فقدان الوزن.[1]
عدم الحصول على ساعات نومٍ كافية
يعتبر قلة النوم من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش، فقد ربطت الدراسات الحصول على خمس ساعات نومٍ أو أقل خلال الليل بزيادة نسبة الدهون في منطقة البطن، لذلك يفضل بالحصول على ثماني ساعات نوم ليلاً، ذلك أنّ قلة النوم تساهم في انخفاض عملية الأيض في الجسم، كما يؤدي إلى تناول أطعمة يجب الابتعاد عنها، وبشكلٍ عام تختلف احتياجات الشخص للنوم من شخصٍ لآخر، ولكن يفضل الحصول على ما بين 7-9 ساعات نوم في الليل.[2]
تناول الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور الكرش
هناك العديد من الأطعمة التي تُسبب تراكم الدهون حول منطقة البطن ومن أهمها:[3]
- الحبوب المكرّرة: يمكن أن تساهم الكربوهيدرات المُكررة مثل: المعكرونة، والخبز الأبيض، والبرغر، والأرز الأبيض، والبيتزا وغيرها إلى ظهور الكرش، وقد أثبتت إحدى الدراسات التي نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2010م أن تناول المزيد من الحبوب المُكررة يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن أو تحت الجلد.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المُشبعة: أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة المليئة بالدهون غير المشبعة تؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد، كما تُسبب الإصابة بالسرطان، والدهون غير المشبعة هي عبارة عن زيوت سائلة يُضاف إليها الهيدروجين لجعلها صلبة، وتُستعمل من قبل المصانع لتعزيز النكهة، وإطالة فترة صلاحية الأطعمة الخفيفة.
المراجع
- ↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (2016-5-16), "12-causes-of-belly-fat-gain"، www.healthline.com, Retrieved 2018-6-28. Edited.
- ↑ Sarah Klein (2016-8-8), "5-reasons-why-youre-gaining-belly-fat"، www.prevention.com, Retrieved 2018-6-28. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES (2017-7-18), "foods-cause-belly-fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-6-28. Edited.
.
