وصفات للتسمين في شهر

زيادة السعرات الحرارية

تتباين النسب في زيادة الوزن من شخص لآخر ويعود ذلك إلى التباين في طبيعة أجسامهم، ولذلك فإنّ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يومياً تؤدي بدورها إلى الزيادة في الوزن، فعند تناول 250-500 سعرة حرارية يومياً يسهم بذلك في زيادة ما يقارب 225-453 غراماً في الشهر، ومن الأفضل توزيع السعرات الحرارية إلى ثلث وجبات خفيفة، بدلاً من أن تكون في وجبة واحدة كبيرة ودسمة. وبهذا يكون الشخص قد تناول السعرات الحرارية بشكل صحيّ كي يصل إلى الوزن الذي يريده.

أطعمة لزيادة الوزن

• سمك السلمون: وذلك بتناوله مرتين في اليوم، إذ إنّه يحتوي على البروتينات التي يحتاجها الجسم.
• زبدة الفول السوداني: تحتوي على 192 سعرة حرارية، كما أنّها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
• التونة: إنّ الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في التونة تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بالإضافة إلى الحفاظ على السلامة البدنية.

نصائح لزيادة الوزن

• تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى ست وجبات خفيفة.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة مثل: البشاميل، والكيك، والمعكرونة بالجبنة، والشوكولاتة وغيرها الكثير.
• الإكثار من المشروبات المحلّاة.
• تناول الفواكه التي تحتوي على كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة مثل: التين، والموز، والتمر وغيرها.
• الإكثار من تناول زبدة الفول السوداني.
• الحرص على تناول كميّات وافية من الكربوهيدرات.
• تناول الأرز الأبيض بدلاً من الأرز الأسود.
• الإكثار من تناول المكسرات.
• تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم مُباشرة.
• تناول المُسليات كالمكسرات.
• إضافة العديد من الصلصات المختلفة إلى السلطات والمأكولات المتنوعة مثل: المايونيز، والروسشتر وغيرها.
• تناول الجبنة الصفراء بدلاً من الجبنة البيضاء.
• شرب الحليب كامل الدسم بدلاً من الحليب قليل الدسم.

المراجع

عشر حيل تساعدك على اكتساب الوزن"، www.fustany.com، اطّلع عليه بتاريخ 2016-11-05. بتصرّف.