تمارين للكرش للنساء

الكرش

دهون البطن أو الكرش: هو تراكم الدهون في منطقة الجهاز العضلي للبطن؛ مما يؤدي إلى انتفاخ البطن، أي تعدي محيط البطن الصحي، والذي يكون 94 سنتمتراً للرجال، و80 سنتمتراً للنساء، وتفرز هذه الدهون هرمونات ومواد ضارة للجسم، بالإضافة إلى ارتخاء جميع عضلات البطن الداخلية، وحدوث العديد من الأمراض الجسمية، والاضطرابات النفسية؛ بسبب التأثير على المظهر الخارجي والجمالي، وخاصة عند المرأة.

وتعد منطقة الكرش أقل شيوعاً من المناطق الأخرى في الجسم، بالإصابة بتراكم الدهون، إلا في بعض الدول مثل أمريكا، والدول العربية؛ وذلك عائد إلى عادات تناول كمية كبيرة من الطعام.

أسباب الكرش عند النساء

• حدوث اضطرابات بالنوم.
• عادات الأكل غير الصحيّة.
• عدم الحركة وممارسة الرياضة بشكل يومي.
• الولادة غير الطبيعية " القيصرية".
• تناول الكحول والمشروبات الغازية.
• التدخين.
• الوراثة.

الطرق غير الصحية للتخلص من الكرش

• ممارسة تمارين شد البطن: تسبب تمارين شد البطن في دفع الكرش إلى الأمام؛ بسبب زيادة حجم عضلات البطن، وكما أسلفنا أنّ عضلات البطن الداخلية تكون مرتخية بسبب الكرش؛ لذلك فإن ممارسة هذه التمارين، تتسبب حدوث أضرار على فقرات الظهر.
• ارتداء الملابس الحرارية: هذه الملابس تتسبب في حدوث جفاف أو ضربة شمس لمستخدميها؛ وهي لا تساعد في التخلص من الدهون كما يعتقد البعض؛ وذلك لأن الدهون عبارة عن أحماض دهنية تتكسر في الدم، وتتحول للجلوكوز، لاستخدامها في الطاقة، لذلك من الصعب التخلص منها عن طريق العرق، الذي تفرزه هذه الملابس.
• الأدوية: هنالك البعض ممن يرغبون في التخلص من الكرش وبشكل سريع، يلجؤون إلى استخدام الأدوية الفموية أو الموضوعية، والتي تسبب أضراراً كبيرة للجسم، بالإضافة إلى عدم الجدوى من استخدامها للتخلص من الكرش.
• شفط الدهون: تعد عملية خطيرة تهدد حياة المريض، وتتسبب في تراكم الدهون بشكل غير طبيعي، في المنطقة التي يتم فيها الشفط، مما يعطي منظراً بشعاً، غير مرضٍ للمريض.

الطرق الصحية للتخلص من الكرش

• الأكل الصحي، ويجب اتباع الإرشادات التالية:
• الخلطات المفيدة لحرق الدهون:
• ممارسة الرياضة: يجب ممارسة الرياضة وخاصة السباحة والجري والقفز، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ولمدة خمس وأربعين دقيقة، ومن أهم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها لإزالة الكرش:

• تناول الوجبات الرئيسية الثلاث، وعدم الأكل بينها.
• تقسيم الوجبات الرئيسية إلى خمس.
• تناول الخضار والفواكه الطازجة وبكثرة.
• عدم تناول الدهون والسكريات والمقالي.
• التقليل من تناول النشويات والبقوليات.

• خلطة الماء الدافىء والليمون وتناولها على الريق.
• خلطة العسل والقرفة.
• خلطة الزنجبيل والليمون والنعناع.
• خلطة بذور الشمر وبذور الكمون.

• تمرين الضغط: وتعتمد مدة ممارسته على قدرة اللاعب.
• تمرين الثبوت: أربع دقائق يومياً.
• تمرين الفتح: ثلاثة جولات، واللعب عشرين مرة بكل جولة.
• تمرين رفع الحوض: ثلاث جولات، وعشرين مرة لكل جولة.