وصفات بسيطة لزيادة الوزن
ساندويش صدر الديك الرومي
يحتاج هذا الساندويش إلى المكونات الآتية:[1]
- خبز القمح الكامل.
- شريحة جبنة قليلة الدسم.
- نصف كأس من الأفوكادو.
- أوقية من صدر الديك الرومي.
- خس وطماطم.
- ملعقة صغيرة من الخردل.
سموذي الشكولاتة مع زبدة الفول السوداني
تحتوي هذه الوصفة اللذيذة على البروتين والدهون الصحية ويمكن تحضيرها كالآتي:[2]
المكونات
- نصف حبة من الأفوكادو.
- كوب من حليب اللوز.
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
- ثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة من مسحوق الكاكاو.
- اختياري: يمكن إضافة مسحوق البروتين للحصول على المزيد من البروتين.
طريقة التحضير
يتم خلط جميع المكونات في الخلاط، حتى يصبح قوام الخليط كريمياً.
سموذي الشوفان والحليب
تحتوي هذه الوصفة على كمية كبيرة من البروتين ويمكن تحضيرها كالآتي:[2]
المكونات
- كوب ونصف من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز.
- كوبين من الحليب كامل الدسم.
- ملعقة من جوز الهند.
- كوب من اللبن.
- موزة.
طريقة التحضير
يتم وضع المكونات في الخلاط ومزجها معاً، حتى يصبح قوام الخليط كريمياً وناعماً.
أفخاذ الدجاج مع الخضروات
تناول أربعة أفخاذ دجاج مشوية أو محمصة (ستزود الجسم بمئتين وتسعة وخمسين سعرة حرارية)، بالإضافة إلى مئة وخمسين غراماً من الأرز البني (ستزود الجسم بمئة وتسعة وسبعون سعرة حرارية)، مع خضروات البحر المتوسط مشوية مثل الكوسا، ، أو الفليفلة، أو الباذنجان) مع تزينها بملعقة طعام من زيت الزيتون.[3]
التونة وسلطة الفاصولياء
تناول مئة وخمسين غراماً من التونة مع نصف علبة من الفاصولياء ليزودان الجسم بأربعمئة وسبعة وسبعين سعرة حرارية، بالإضافة إلى سطلة الأوراق الخضراء المزينة بملعقة من زيت الزيتون لتزود الجسم بمئة وواحد وثلاثين سعرة حرارية، مع رغيف من القمح الكامل ليزود الجسم بمئتين وخمس سعرات حرارية.[3]
المراجع
- ↑ Elyssa Duncan, "7 Day Healthy Weight Gain Meal Plan (For Women)"، www.femniqe.com, Retrieved 16-9-2018. Edited.
- ^ أ ب "11 High Calorie Smoothie Recipes for Weight Gain – The Healthy Way", www.easyhealthysmoothie.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Daisy Whitbread (4-5-2018), "Healthy Weight Gain Meal Plans for People on a Budget"، www.myfooddata.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
