زيادة وزن الجسم النحيف

النحافة المفرطة

تعتبر النحافة المفرطة من المشاكل التي لا تقل خطورة عن السمنة، حيث إنّها تؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة مثل: تقوّس العمود الفقري، وفقر الدم الشديد وغيرها، بالإضافة إلى التأثير في المظهر الخارجي للجسم كتساقط الشعر وجفافه، واصفرار الوجه بشكل ملحوظ، وهي ناتجة عن الكثير من الأمور نذكر منها: العوامل الوراثيّة، أو اتباع نظام غذائي قاسٍ، أو التفكير الزائد، أو تناول أدوية مختلفة وغيرها، ولذلك سنذكر في هذا المقال بعض الوصفات الطبيعيّة لحل هذه المشكلة.

وصفات طبيعيّة لزيادة الوزن

الخل الطبيعي والبندورة

المكوّنات:

• كيلوغرام من عصير البندورة.
• حبة كبيرة من البصل.
• نصف ملعقة من الملح.
• نصف ملعقة من الشطة.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود.
• كوب من الخل الطبيعي.
• خمسة فصوص من الثوم.
• ثلاثة أعواد من القرنفل.
• ملعقة كبيرة من السكر.

طريقة التحضير:

• وضع عصير البندورة وفصوص الثوم والبصل في إناء عميق على نار متوسطة، مع الخلط المستمر لبضع دقائق.
• ترك الخليط على النار لمدة ربع ساعة تقريباً حتى يغلي تماماً.
• إضافة الخل، ومسحوق الفلفل الأسود، والشطة، والسكر، والقرنفل، وخلط المكوّنات مرة أخرى حتى تماسك التام.
• رفع الإناء عن النار وتصفيته جيداً، وتركه جانباً لمدة ثلث ساعة حتى يبرد.
• وضع الخليط الناتج في قنينة زجاجيّة محكمة الإغلاق، وحفظها لحين الاستخدام.

العسل السائل والفستق المطحون

المكوّنات:

• ملعقتان كبيرتان من العسل السائل.
• ملعقتان كبيرتان من الفستق المطحون.
• ملعقة كبيرة من الزبيب.
• ملعقتان من الحلبة.

طريقة التحضير:

• وضع العسل والفستق المطحون في وعاء كبير.
• إضافة الحلبة والزبيب، وخلطهما جيداً.
• تناول الخلطة الناتجة مرتين خلال اليوم مرة في الصباح بعد تناول وجبة الإفطار، ومرة في المساء بعد تناول وجبة العشاء.

نصائح لزيادة الوزن

• تناول الأطعمة في أوقات متاخرة في الليل، حيث أكدت العديد من الدراسات على أهميّة تناول الطعام في الليل في عمليّة زيادة الوزن، لذلك يُنصح بتناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة.
• النوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات يومياً؛ كي تزيد الشعور بالجوع.
• أداء التمارين الرياضيّة المختلفة مثل: المشي السريع، والضغط، والجري وغيرها.
• الابتعاد عن شرب كميّات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام، حيث يساهم شرب الماء في إضعاف الإنزيمات الهاضمة، وتثبيط عمليّة هضم الطعام، والشعور بالشبع.
• تناول كوبين من الحليب كامل الدسم خلال اليوم.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، حيث إنّها تمدّ الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة للقيام بوظائفه المطلوبة.