أعشاب التخسيس وحرق الدهون

أعشاب التخسيس وحرق الدهون

يُمكن للعديد مِن الأعشاب أنّ تُسهم في تخسيس الوزن وحرق الدهون في الجسم، وفيما يليّ أهمها:[1]

• ورق التوت: يحتوي ورق التوت على مركب يُعيق الإنزيم الذي يعمل على هضم الكربوهيدرات في الأمعاء، وهذا يعني أنّ الأطعمة النشوية التي يتم تناولها، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبطاطا لا تتحول إلى جلوكوز في الجسم، بل يتم التخلص مِنها؛ مِمّا يُقلل مِن امتصاص 35% مِن السُعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن.
• الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على تعزيز عملية الهضم، مِن خلال زيادة إنتاج العُصارة الصفراوية وعصائر المعدة الهاضمة، كما يعمل الزنجيبل على تحفيز عمليات الأيض في الجسم، مِن خلال تعزيز الدورة الدموية؛ مِمّا يؤدي إلى زيادة تدفق الدم، فيُساعد على زيادة درجة حرارة الجسم زيادة بسيطة، مِمّا يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.[2]

طرق للتخسيس وحرق الدهون

يُمكن تخفيف الوزن بشكلٍ آمنٍ عن طريق اتباع الخطوات التالية:[3]

• زيادة البروتين في الحمية الغذائية: يعمل النظام الغذائي الغنيّ بالبروتين على زيادة الشعور بالشبع وتأخير الشعور بالجوع.
• زيادة الألياف في الحمية الغذائية: يُمكن زيادة الألياف في الحمية الغذائية عن طريق تناول الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة. و تعمل الألياف الغذائية على زيادة الشعور بالشبع.
• إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي: يٌعرّف البروبيوتك بأنّه البكتيريا المُفيدة التي تعمل على تخفيف الوزن والدهون في الجسم، كما تعمل على تحسين المزاج.
• النوم بشكلٍ كافٍ: تؤدي قلة النوم إلى تقليل الهرمونات التي تساهم في عملية التمثيل الغذائي.
• الاسترخاء وتقليل التوتر: يُمكن أنّ يزيد التوتر مِن الشهية؛ مِمّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تجنب المشروبات عالية المحتوى بالسكر: تحتوي المشروبات الغنية بالسكر على كميةٍ عاليةٍ مِن السُعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

أطعمة للتخسيس وحرق الدهون

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد مِن حرق الدهون في الجسم مِمّا يُشجع على تخفيف الوزن. وفيما يليّ أهمها:[4]

• الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض الأوميغا3 الدهنية التي تُعزز حرق الدهون.
• القهوة: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• البيض: يُعتبر البيض مصدراً غنياً بالبروتين الذي يُساعد في الحد من الجوع وزيادة حرق الدهون.
• زيت جوز الهند: يزيد زيت جوز الهند مِن مُعدل الأيض، ويُقلل مِن الشهية، ويُعزز فقدان الدهون.
• الفُلفُل الحار: يُساعد الفُلفُل الحار على السيطرة على الجوع وزيادة معدل الأيض.
• الشاي الصيني الاسود: يزيد الشاي الصيني الأسود مِن مُعدل الأيض كما يُعزز مِن فُقدان الدهون.
• الزبادي اليوناني كامل الدسم: يزيد الزبادي اليوناني كامل الدسم مِن حرق الدهون، ويقلل مِن الشهية، ويحمي الكُتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
• زيت الزيتون: يُعزز زيت الزيتون مِن الشعور بالشبع ويزيد مِن مُعدل الأيض.

مراجع

1. ↑ "Mulberry Leaf for Weight Loss", www.livestrong.com, Retrieved 6-4-2019. Edited.
2. ↑ "Does Ginger Burn Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 6-4-2019. Edited.
3. ↑ "14 ways to lose weight without diet or exercise", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.
4. ↑ "12 Healthy Foods That Help You Burn Fat", www.healthline.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.