التخسيس في رمضان
اتباع حمية غذائية
على الرغم من أنّ الصيام ليس سبباً رئيسياً لإنقاص الوزن، إلا أنّ العديد من أخصائيي التغذية يستغلّون هذا الشهر لمساعدة الأشخاص على خسارة الوزن الزائد لديهم، والوصول إلى أهدافهم؛[1] إذ يُعدّ رمضان من الفرص المتاحة لكسر عادات الأكل السيئة، والاهتمام في نوع وكميات الطعام المتناولة، وذلك بتناول كميات أقل من الطعام مقارنة بالكميات المعتادة، واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، التي تتمثل بالفواكه والخضراوات، والحبوب، واللحوم، ومنتجات الألبان، والدهون، ومن النصائح الواجب اتباعها للتخسيس والحفاظ على الوزن في رمضان ما يأتي:[2]
- وجبة السحور: يمكن لاتّباع النصائح الآتية خلال وجبة السحور أن يساهم في خسارة الوزن:
- وجبة الإفطار: نذكر في الآتي بعض النصائح التي يمكن اتّباعها خلال وجبة الفطور للمساعدة على خسارة الوزن:
- تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والشوفان، والأرز، لأنها تساعد على توفير طاقةٍ كافيةٍ لساعات الصيام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ مثل الفواكه والخضراوات.
- تناول كميات كافية من السوائل للحفاظ على مستويات الماء والأملاح في الجسم، والابتعاد عن السوائل المحتوية على الكافيين، مثل الشاي، والقهوة، لأنها تؤدي إلى خسارة الماء بسرعة.
- البدء بتناول التمر والماء لرفع مستويات السكر والأملاح في الجسم، كما يساعد التمر على تقليل الشعور بالجوع، وتهيئة المعدة للطعام، ومنع الإمساك.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة العالية بالسكريات والدهون.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة التمارين قبل الإفطار بساعةٍ ونصف من أفضل الأوقات لخسارة الوزن، وفي نفس الوقت تعويض الطاقة والسوائل المفقودة بسبب اقتراب وقت الأذان، ومع ذلك يجب التوقف عن التمارين في حالة الشعور بالدوخة والغثيان.[3]
نصائح عامة لخسارة الوزن
هناك بعض الطرق والنصائح التي يمكن اتّباعها -سواءً في رمضان أو غيره- والتي قد تساعد على خسارة الوزن، ونذكر من هذه النصائح ما يأتي:[4]
- شرب الماء: حيث أثبتت الدراسات أنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يساعد على خفض عدد السعرات الحرارية المتناولة في الوجبة، وفقدان الوزن بنسبة 44% مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون الماء قبل الوجبات.
- شرب القهوة: إذ تشير الدراسات إلى أنّ شرب القهوة الخالية من الإضافات المحتوية على السعرات الحرارية قد يعزز عمليّات الأيض وحرق الدهون.
- التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات المكررة.
- تناول الخضراوات والفواكه.
- مضغ الطعام ببطء.
- النوم الكافي.
المراجع
- ↑ TAMMY DRAY, "What Are the Health Benefits of Ramadan?"، www.livestrong.com, Retrieved 11-05-2019. Edited.
- ↑ "What to eat during Ramadan? Here's a complete meal plan", www.health24.com, Retrieved 11-05-2019. Edited.
- ↑ "Exercising during Ramadan", www.health24.com,01-07-2015، Retrieved 12-05-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
