أكلات خفيفة للحامل
أكلات خفيفة للحامل
يُساعد تناول بعض الوجبات الخفيفة على تلبية احتياجات المرأة الحامل من العناصر الغذائيّة الأساسية للحمل، حيث تكون هذه الوجبات سهلة التحضير، وكبيرة الحجم، وتحتوي على ما بين 200-300 سعرةً حراريةً، ومن الأمثلة على هذه الوجبات ما يأتي:[1]
التفاح مع الجبن
تزداد احتياجات الحوامل للألياف لما يُقارب 28-30 غرامًا يوميًّا، لذلك يجب على الحامل الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات للحصول على احتياجها من الألياف، إذ يمكن تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم مع نواع من أنواع الجبن الصلب كجبن الشيدر كإحدى الوجبات الخفيفة، إذ إنّ قشر التفاح يحتوي على البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان تُحسن من صحة الجهاز الهضميّ، أما جبن الشيدر فإنّ كلّ 28 غرامًا منه تحتوي على 200 ملليغرام من الكالسيوم، أيّ ما نسبته 20% من الاحتياجات اليوميّة للكالسيوم، الذي يُعدّ ضروريًا للحفاظ على قوة العظام، والأسنان، وبناء عظام الطفل.[1]
الأفوكادو المهروس مع البسكويت
تتكون هذه الوجبة الخفيفة من نصف حبة أفوكادو مهروسة مع البسكويت غير المُحلى، حيث يزود الأفوكادو جسم الحامل بالبوتاسيوم، إذ يحتاج جسم الحامل إلى ما يُقارب 4700 ملليغرام منه يوميًا، بينما تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 345 ملليغراماً من البوتاسيوم و114 سعرةً حراريةً، وما يُقارب 5 غرامات من الألياف، أما البسكوين فيحتوي على ما يُقارب غرامين من الألياف لكلّ قطعة، و37 سعرة حرارية.[1]
خبز التورتيلا مع الحمص والبندورة
تتكون الوجبة من رغيف واحد من خبز التورتيلا مع نصف كوب من البندورة الكرزية، وربع كوب من الحمص، حيث تتميز البندورة بغِناها بالكالسيوم واحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من البيتا كاروتين المهم لصحةِ جهاز المناعة، كما يحتوي ربع الكوب من الحمص على أكثر من 100 سعرةً حراريةً، وثلاث غرامات من البروتين، وغرامين من الألياف، وحوالي ملليغرام من الحديد، ويمكن تناول هذه الوجبة الخفيفة على العشاء أو ضمن الوجبات الخفيفة خلال اليوم.[1]
أطعمة للمرأة الحامل
يُعدّ اتباع نظام غذائيّ صحيّ أمرًا ضروريًا خلال فترة الحمل، إذ توجد بعض الأطعمة الصحيّة التي يجب إدخالها للنظام الغذائيّ للحامل، ونذكر منها:[2]
- مشتقات الحليب: تُساعد مشتقات الحليب على تَزويد الحامل باحتياجاتها من الكالسيوم والبروتين.
- البقوليات: كالعدس، والفاصولياء، والبازلاء، والحمص، والصويا وغيرها، وهي مصدرٌ غنيٌَ بحمض الفوليك، والألياف، والمغذّيات الأخرى.
- البروكلي: يُعدّ البروكلي أحد الخضراوات الليفيّة التي تُزود الحامل بأغلب احتياجاتها الغذائيّة، وهو مصدرٌ غنيٌ بالألياف، ويُساعد على منع حدوث الإمساك.
مشروبات للمرأة الحامل
يجب الإكثار من شرب السوائل خلال فترة الحمل وخاصةً في الطقس الحار، إذ يُساعد ذلك على الحفاظ على جسم الأم والطفل رطبًا بشكلٍ جيد، ويُحسن من حركة الأمعاء، وتُعدّ الماء من أهم السوائل التي يجب على المرأة الحامل شربُها، إذ تُشكل الماء ما يُقارب 50-60% من وزن الجسم، ويمكن إضافة مشروبات أخرى إلى النظام الغذائيّ الخاص بالحامل كالحليب، والعصائر الطبيعية الطازجة، و الشوربات، والمرق.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Frances Largeman-Roth, "10 healthy snacks for pregnancy"، www.babycenter.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (17-7-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ "What Should I Drink When Pregnant", www.nestle.co.nz, Retrieved 10-4-2019. Edited.
