رياضة لإنقاص الوزن
أهمية الرياضة لإنقاص الوزن
تعدّ ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي طريقة فعالة لإنقاص الوزن أكثر من تقليل السعرات الحرارية المتناولة، إذ أنّ ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم والكولسترول، مما يمنع الإصابة بنوبة قلبية، وتقلل أيضاً من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون والثدي، وتساعد على رفع الثقة بالنفس، وبالتالي تخفض معدلات القلق والاكتئاب، ويمكن أن تزيد التمارين الرياضية من عملية الأيض ونسبة حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تحافظ على كتلة الجسم مع تحسين العضلات، إذ أن زيادة الوزن تقلل الشعور بالراحة و يمكن أن يضر بالصحة، فيجب تقليل السعرات الحرارية المتناولة في النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة،[1]
النظام الغذائي وممارسة الرياضة
يعتبر كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة مهمان للجسم، حيث يمتلك النظام الغذائي تأثير أقوى على فقدان الوزن من النشاط البدني، وممارسة الرياضة لها تأثير أقوى في منع استعادة الوزن بعد فقدانه، إذ أن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة وخاصة عند كبار السن، يمكن أن يضعف الجسم بسبب قلة كثافة العظام وكتلة العضلات، حيث تساعد إضافة التمارين إلى برنامج إنقاص الوزن على مكافحة فقدان العظام والعضلات، و تشتمل التمارين الرياضية على المشي السريع والسباحة و الرقص والجري.[2]
مدة ممارسة الرياضة
يُنصح بأداء التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة ويفضل زيادة المدة لفقد الوزن بشكل أسرع،[1] فإذا قام الشخص بالتمرن بضع دقائق في كل مرة أي تمرين أفضل من لا شيء، وهذا يساعد الجسم على التعود ببطء على النشاط، لأن الهدف هو العمل لمدة لا تقل عن نصف ساعة معظم أيام الأسبوع للحصول على فوائد التمرين، وعند التعود يمكن زيادة ممارسة الرياضة تدريجياً والقيام بأنشطة أكثر.[3]
بعض أنواع التمارين الرياضية
يعدّ حرق السعرات الحرارية مهم لإنقاص الوزن، حيث ظهر في الأبحاث أنّ النشاط البدني المنتظم يساعد على حرق السعرات وبالتالي فقدان الوزن، كما يجب ممارسة التمارين التي تجعل القلب والرئتين يعملان بشكل أفضل، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، أو التزلج، ويمكن القيام بالأعمال المنزلية والرقص وحتى ممارسة تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مع تمارين للعضلات مرتين في الأسبوع لحفظ مرونة الجسم.[3]
المراجع
- ^ أ ب Michael Kerr (26-1-2016), "Exercise and Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff (5-12-2017), "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour"، www.mayoclinic.org, Retrieved 6-2-2019. Edited.
- ^ أ ب Michael Dansinger, MD (5-6-2018), "Exercise and Weight Loss"، www.webmd.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.
