رياضة الضغط وفوائدها

رياضة الضغط

تعتبر تمارين الضغط من أكثر التمارين شهرة وفاعلية وتأثيراً على الجسم، كما أنّها تستخدم كثيراً في التدريبات العسكريّة، وتمتاز رياضة الضغط بسهولة تأديتها، وتعدّد أنواعها، وذلك مثل الضغط بذراعين مفتوحين، والوقوف على اليدين، والقفز مع تصفيق اليدين، ووضعية الرجل العنكبوت، بالإضافة إلى وضعية المثلث، وفي هذا المقال سنذكر فوائد رياضة الضغط ومميّزاتها بالإضافة إلى خطوات ممارستها بطريقة صحيحة.

فوائد رياضة الضغط

• تقوية عضلات الكتف الأمامية وعضلة التراي سيبس والساعدين: حيث تزيد من قوّة العضلات التي تكون بين منطقة الصدر ومنطقة الكتف الأمامي، وبالتالي تؤدّي إلى زيادة صلابتها، لذلك فهو تمرين مهمّ لجميع الناس ولا تقتصر ممارسته على لاعبي كمال الأجسام فقط.
• زيادة القوة والطاقة: حيث إنّ الالتزام بهذا التمرين لمدة شهر كامل على الأقل، يزيد من قوّة الجسم وطاقته ونشاطه بشكل كبير جداً.
• تنشيط عمليات حرق الدهون الزائدة في الجسم لبناء العضلات.
• تقوية عضلات البطن وشدّها، وبالتالي تمنع من ترهّلها.
• زيادة تناسق قوام الجسم بشكل ملحوظٍ.
• تقوية عضلات الصدر.
• تحسين صحّة عضلة القلب وتنشيطها.
• تقوية عضلات أعلى الظهر، وأسفل الظهر.
• تقوية عضلات الساعدين، واليدين.
• تنشيط الجسم بشكلٍ كامل.

حرق السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي للجسم.

مميّزات رياضة الضغط

• إمكانية القيام بها في أيّ وقت.
• عدم الحاجة إلى معدات وآلات تقنية، بل يمكن استخدام تقنيات سهلة ومتوفرة في المنزل.
• عدم الحاجة للتسجيل في نادٍ رياضيّ أو شراء جهازٍ رياضيّ غالي الثمن.
• اعتبار هذا التمرين تمريناً رياضياً لعضلات الجسم كلها.
• أداء تمرين الضغط يعطي الجسم شكلاً كلاعبي كمال الأجسام، كما تزيد من صحّته.
• يمكن عمل هذا التمرين في البيت.

خطوات ممارسة تمارين الضغط بطريقة صحيحة

لتأدية تمارين الضغط بشكل صحيح يجب رفع الجسم بشكل كامل إلى الأعلى، ثم إعادة خفضه ببطء باتجاه الأرض، كما يجب أن تكون الساقان في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض، ويكون ذلك كالتالي:

• عدم ثني الجسم أثناء ممارسة تمارين الضغط.
• توجيه الوجه إلى الأسفل أيّ إلى جهة الأرض، وبالتالي تكون الرقبة على خطٍ مستقيمٍ مع باقي الجسم.
• تثبيت كفى اليدين على الأرض وفي محاذاة الكتفين.
• لمس أصابع القدم الأرض.
• فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض، ثم خفض الجسم مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
• تحديد عدد مرات أداء التمرين حسب مقدرة كل فرد على أدائه.