تمرين السكوات للبطن

دور السكوات في التأثير على عضلات البطن

يعتبر تمرين السكوات أو القرفصاء من التمارين التي تؤثر على عضلات البطن، ومن أهم هذه التأثيرات والفوائد ما يأتي:[1]

• إزالة طبقة الدهون التي تكون متراكمه حول منطقة البطن.
• تطوير وبناء عضلات البطن؛ بحيث تصبح قوية جداً.
• المحافظة على الدورة الدموية، حيث يؤدي تمدد العضلات نتيجة الجلوس المستقيم إلى تدفق الدم في كافة أجزاء الجسم، وبالتالي التخلص من السيلوليت المتراكم في منطقة البطن.[2]
• حرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن الزائد.
• تحسين عملية الهضم؛ فتمرين القرفصاء يساعد على إزالة الفضلات من الجسم، من خلال تعزيز تدفق السوائل في الجسم، وبالتالي تسهيل مرور الفضلات للأمعاء.

تمرين السكوات لشد البطن

يعتبر تمرين القرفصاء مهماً لشد عضلات البطن، ومن أهم الخطوات الواجب اتباعها ما يأتي:[3]

• الوقوف بشكل مستقيم، مع شد منطقة البطن قليلاً.
• تطبيق عملية الشهيق والزفير مع الاستمرار في شد البطن.
• تطبيق الشهيق مرة أخرى مع النزول للأسفل قليلاً، لتمثيل وضعية القرفصاء، وذلك من خلال حني الركبتين والفخذين، ودفع الأرداف للخلف، تماماً كالجلوس على الكرسي.
• البدء بعملية الزفير عند رفع الجسم للأعلى؛ للعودة إلى وضعية البداية.
• الوقوف مع بقاء البطن مشدوداً، ثمّ تكرار التمرين أكثر من مرة.

تمرين الطاحونة الهوائية

يعتمد تمرين الطاحونه الهوائية (بالإنجليزية: Windmill Squat Press) بشكل مكثف على عضلات البطن والظهر، وذلك من أجل السيطرة على الحركة وتطبيق الضغط المطلوب بشكل ممتاز، ومن أهم الخطوات اللازم اتباعها لإجراء التمرين ما يأتي:[4]

• الوقوف مع المباعدة بين القدمين أكثر قليلاً من عرض الفخذين.
• رفع اليد اليسرى إلى أعلى فوق الرأس، مع حمل دمبل يزن أكثر من 4 كغم، وتوجيه راحة اليد للأسفل، ووضع اليد اليمنى على الجانب للأسفل.
• النزول للأسفل لتمثيل وضعية القرفصاء مع النظر إلى اليد اليسرى المرفوعة لأعلى، ولف الجذع قليلاً.
• النظر إلى اليد اليسرى، مع دوران الجذع ليكون مستقيماً فوق الكتف.
• محاولة لمس أطراف أصابع اليد اليمنى للأرض.
• العودة إلى البداية بالضغط على الجانب الأيسر، والمحافظة على رفع الذراع اليسرى.
• تكرار التمرين على 3 جولات، بحيث تحتوي كل جولة على 15 تكراراً على كل من الجانبين.

المراجع

1. ↑ Rain Defence (20-9-2017), "Deadlifts, Squats & Leg Raises: The Best Exercises to Strengthen Abs & Core"، www.caloriebee.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.
2. ↑ "10 BENEFITS OF SQUATS AND WHY EVERY GIRL SHOULD TRY DOING SQUAT EXERCISES", www.beautyandtips.com,5-3-2014، Retrieved 30-9-2018. Edited.
3. ↑ JODY BRAVERMAN (11-9-2017), "How to Contract Your Abs When Exercising"، www.livestrong.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.
4. ↑ Jessica Smith, "15 Unexpected Exercises That Work Your Abs"، www.shape.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.