تمارين سويدية للرجال

تمارين سويدية للرجال

التمارين السويدية تعتبر من التمارين الرياضية المهمّة، فهي تساعد الجسم على اكتساب القوّة والرشاقة والمرونة، بالإضافة إلى حفاظها على تناسق الجسم وشدّ عضلاته وزيادة قوّتها، ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت، فقد يكفي ساعة واحدة خلال اليوم لممارسة هذا النوع من التمارين، هذه التمارين جميعها تعتمد على استلقاء الرياضي على الأرض لممارستها.[1]

طرق التمرينات السويدية

تمرين الضغط المرتفع

يمكن للرجال تنفيذ هذا التمرين من خلال إحضار كرسي ويفضل أن يكون من النوع المتحرك لإمكانية التحكم بالارتفاع بحيث يكون منخفضا ليناسب وضعية التمدد على البطن، ثم وضع أطراف الأرجل على الكرسي، ووضع اليدين على الأرض والبدء بتنفيذ تمرين الضغط المعروف.[2][3]

تمرين الاستلقاء على الأرض

من خلال الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين للأعلى، ورفع الرأس قليلاً عن سطح الأرض، ثم البدء بتنفيذ التمرين بتحريك الذراعين للأمام وبشكل مستقيم مع الحفاظ على شد عضلات الذراعين والبطن أثناء ممارسة التمرين.[2]

تمرين الاستلقاء مع وضع الذراعين خلف الرأس

تمرين الاستلقاء مع رفع الظهر للأعلى

تمرين الاستلقاء كاملاً على الأرض

من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع الذراعين خلف الرأس، ومن ثم القيام برفع الساق اليمنى وإلحاقها بالساق اليسرى، وتكرار إنزال الساق الواحدة تلو الأخرى والاستمرار بنفس الآلية.[3]

تمرين الاستلقاء مع ثني الركبتين

تمرين الاستلقاء ورفع الساقين للأعلى

تمرين الاستلقاء مع وضع اليدين على الصدر

المراجع

1. ↑ "Easy swedish exercises", best-weightlossshakes, Retrieved 8-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت ث "EXERCISES", forsvarsmakten, Retrieved 8-9-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث ج "Swedish Exercises", ielanguages, Retrieved 8-9-2018. Edited.