فائدة شرب الحليب قبل النوم
الحليب قبل النوم
يساعد شرب الحليب قبل النوم على تحسين المزاج والنوم؛ فالحليب مُدعّم بالفيتامينات التي من ضمنها فيتامين د، والذي إن وُجِد بكمياتٍ كافيةٍ فإنّه يساعد على إفراز هرمون السيروتونين (بالإنجليزيّة: Serotonin) الذي يرتبط بتحسين جودة النوم، والشهية، والمزاج، كما أنّ نقصه يُسبّب الاكتئاب والتعب الجسدي،[1] بالإضافة إلى أنّ الحليب يُعدّ مصدراً مهمّاً لللحمض الأميني التربتوفان (بالإنجليزيّة: Tryptophan)، والذي يساهم أيضاً في تحسين النوم، وخاصةً لدى كبار السن؛ حيث إنّه يساهم في زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين (بالإنجليزيّة: Melatonin) المسؤول عن تنظيم النوم.[2]
فوائد عامة للحليب
هناك العديد من الفوائد الأخرى لشرب الحليب، والتي نذكر منها ما يأتي:[3]
- مصدرٌ غنيٌّ بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان؛ مثل: المغنيسيوم، والزنك، والفسفور، وفيتامين أ، وفيتامينات ب، وفيتامين د.
- إمداد الجسم بحاجته اليومية من الكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان بشكلٍ صحيّ.
- مصدرٌ غنيٌّ بمُضادات الأكسدة.
- تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة.
بدائل للحليب
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون شرب الحليب؛ وذلك لعدم قدرتهم على هضم اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجاته، ولذلك تتوفر العديد من البدائل التي يمكن استهلاكها بدلاً من منتجات الألبان، مثل:[3]
- حليب اللوز.
- حليب جوز الهند.
- حليب الكاجو.
- حليب الصويا.
- حليب القنب.
- حليب الشوفان.
- حليب الأرز.
حاجة الجسم اليومية من الحليب
تحتاج العديد من فئات المجتمع إلى شرب الحليب لِما له من قيمةٍ غذائيةٍ عالية، ويوصى بشرب 3 أكوابٍ من الحليب يومياً، حيث إنّه يُعدّ مصدراً غنيّاً بالكالسيوم الضروريّ لصحّة العظام والأسنان خلال فترة الطفولة والمراهقة، وذلك لتجنُّب الإصابة بهشاشة العظام، إذ يُزوّد الكوب الواحد من الحليب الجسم بـ 300 مليغرامٍ من الكالسيوم، أيّ ما يُقارب ثلث الحاجة اليومية من الكالسيوم، والتي تبلغ 1000 مليغرامٍ في اليوم للبالغين.[4]
المراجع
- ↑ Megan Ware (14-12-2017), "All about milk"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-05-2019. Edited.
- ↑ Brianna Elliott (23-10-2017), "The 9 Best Foods to Eat Before Bed"، www.healthline.com, Retrieved 13-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (18-03-2018), "5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health"، www.healthline.com, Retrieved 13-05-2019. Edited.
- ↑ "How much milk and dairy should we consume?", www.health24.com, 18-12-2014، Retrieved 13-05-2019. Edited.
