فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم

أهميّة الرياضة

الرياضة هي ممارسة الإنسان للمجهود العضلي والجسدي، إمّا لممارسة الهواية التي يميل إليها، أو للتسلية، أو لزيادة نشاط الجسم والمحافظة على لياقته، وينصح الأطباء بممارسة الرياضة لما لها من فوائد عديدة للصحة، مع العلم أنّ هذه الفوائد تتجاوز الجوانب الصحية لتشمل الجوانب الاجتماعيّة، والنفسيّة، غيرها.

فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم

يَنصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية في أوقات معيّنة، كممارستها في الصباح الباكر، قبل تناول الإفطار، أو ممارستها قبل النوم، لما يعود على الجسم من فوائد صحية، وإليكم بعض فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم:

• تساعد على استرخاء العضلات، والشعور بالراحة.
• تزيد التماين الرياضية قبل النوم من قوّة العضلات.
• تساعد في المحافظة على صحّة جيدة.
• تسرّع إمكانية الاستغراق في النوم.
• تسهّل عملية التنفس، مما يسهّل عملية نقل الأكسجين من الرئتين وإليهما.
• تساعد على تحرير السعرات الحرارية وحرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.

تمارين قبل النوم

• المشي: يجب أن يمشي الشخص محافظاً على استقامة عموده الفقري، والانتباه لوضعية الكتفين، وعدم الميل بالجسم إلى الوراء، والمشي بخطوات متوسّطة وليس بخطواتٍ كبيرة، وينصح بالمشي لمدّة لا تقلّ عن النصف ساعة يومياً.
• الركض: يعمل الشخص على التناوب بين الركض والمشي، مع مراعاة المشي لمدة أطول من الركض.
• القرفصاء: يثني الشخص ركبتيه، ويقف على قدميه محافظاً على استقامة عموده الفقري، ويكرر هذا التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة.
• الضغط على البطن: يتمدّد الشخص على ظهره، ويضع يديه على الأرض بالقرب من جانبيه، ويرفع ركبتيه نحو منطقة الصدر، ثم يطلق ساقيه إلى الأعلى، ويكرّر هذا التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة.
• الانحناء الرأسي: ينحني الشخص بحيث تلامس يداه الأرض، ويكرّر هذا التمرين نحو 10 مرات.
• التمدد على الظهر، ورفع الساقين إلى الأعلى، ويستعين الشخص بالحائط ليتمكّن من رفع ساقيه بشكل عموديّ، ويستمرّ على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.

فوائد ممارسة الرياضة

• تقلّل من احتماليّة الإصابة بأمراض القلب.
• تقلّل من أخطار الموت المبكّر.
• تحسّن المزاج لبقية اليوم.
• تقلّل من إمكانية الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
• تخفّض نسبة الإصابة بسرطان الثدي.
• تقلّل من نسبة الشعور بالاكتئاب.
• تزيد من الشعور بالثقة بالنفس، حيث يتمتع من يمارسها بوزن مثاليّ وجسم صحيّ.

نصائح هامّة

• التمارين المعتدلة تساعد على زيادة نسبة التعرّق، وهذا دليل واضح على أن الشخص يبذل مجهوداً كافياً لمساعدة القلب حتى يعمل بكفاءة.
• الطريقة المجرّبة لمعرفة إذا كنت تؤدّي تمارين معتدلة هي قدرتك على الحديث.
• المشي بخطوات سريعة أحد الأمثلة على التمارين المعتدلة.