فوائد المشي للتخلص من الكرش
الكرش
يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون والنشويات، مع عدم القيام بأي نوع من أنواع الرياضة، وكثرة النوم، خصوصاً بعد تناول كمات كبيرة من الطعام، وتناول المشروبات خلال الأكل، إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي تكوّن الكرش، ويعتبر وجود الكرش من الأمور المزعجة والمحرجة لكل من الرجال والنساء على حد سواء، وتعتبر الرياضة، وخصوصاً رياضة المشي من أفضل وأسرع الوسائل التي يمكن اتباعها للتخلّص من الكرش المزعج.
فوائد المشي للتخلص من الكرش
لرياضة المشي العديد من الفوائد العامة للجسم، فالمشي يحمي من الإصابة بالسمنة، ويؤخّر ظهور علامات الشيخوخة، ويحافاظ على سلامة القلب، ويمنع تراكم الهون في الشرايين، ومن فوائد رياضة المشي للتخلص من الكرش ما يأتي:
- يزيد المشي من سرعة حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، حيث يتم حرق ما يعادل المئتي سعر حراري، لكل ساعة مشي، وكلما زادت سرعة المشي، زادت سرعة حرق الدهون، ومن المستحسن المشي والمعدة خاوية؛ لأنّ المشي بعد تناول الطعام مباشرة يؤدّي إلى تركز الدم في منطقة الجهاز الهضمي، الأمر الذي سيؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة.
- يساعد المشي في الأجواء الحارة، على زيادة إفراز العرق، الذي يساعد على التخلص من الأملاح الزائدة والسموم الموجودة في الجسم بشكل عام، ومنطقة البطن بشكل خاص.
- يؤدي المشي إلى القضاء على كرش الرجل، وشد العضلات المترهلة في بطن المرأة، فالمشي السريع أو الهرولة، تساعد على شد عضلات الجسم، وخصوصاً في منطقة البطن، فيعطي الجسم قواماً ممشوقاً.
طريقة المشي للتخلّص من الكرش
يفضل الاستعداد لرياضة المشي، بلبس ملابس مريحة، واختيار مكان آ من للمشي، ويستحسن المشي لمدّة عشر أو خمس عشرة دقيقة في المرة الأولى، ومن ثم زيادة الوقت بشكل تدريجي، حتى تصل مع نهاية الأسبوع إلى خمس وأربعون دقيقة، ويجب المشي لدمة ثلاث أيام على الأقل، ومن أجل تحقيق أفضل النتائج المرجون في إزالة الكرش وبسرعة، يجب أن يكون المشي بخطوات سريعة، لتعمل على زيادة عدد دقات القلب، وتنشيط الدورة الدموية، فالمشي البطيء، لا يساعد على حرق الدهون، فعلى سبيل المثال، عند المشي بسرعة أربعة كيلومترات في الساعة، يصل معدل حرق الدهون إلى 240 سعراً حرارياً كأقصى حدّ، أمّا عند المشي بسرعة ثمانية كيلومترات في الساعة، فإنّ حرق الدهون سيصل إلى 420 سعراً حرارياً، ولزيادة الفائدة، من الأفضل المشي في منطقة فيها ارتفاع بسيط، لزيادة الجهد المبذول، وزيادة حرق الدهون.
