أفضل جدول للرجيم

أفضل جدول للرجيم

تتطلب عملية فقدان الوزن اتباع أفضل جدول ريجيم خلال سبعة أيام متواصلة، ولتحقيق أقصى منفعة يجب اتباع النظام الغذائي الموجود في الجدول الآتي:[1]

نصائح للريجيم الجيد

يعتمد أفضل جدول للريجيم على خطة أكل صحية تمنح الجسم مقدار مناسب من المواد الغذائية، ولكن يجب تناول السعرات الحرارية بشكلٍ يُساعد على فقدان الوزن، حيث تتطلب هذه الخطة اتباع النصائح الآتية:[2]

• زيادة نسبة تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والفول، والبيض، والمكسرات.
• الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والصوديوم، والسكريات المضافة.

آلية فقدان الوزن

تتطلب أنظمة الريجيم السريعة جهوداً استثنائية في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وقد تكون هذه الجهود صحية أو غير صحية، لهذا يُنصح باتباع حمية غذائية بطيئة للحفاظ على سلامة وصحة الجسم، أي خسارة 0.746483 كغم من الوزن في الأسبوع الواحد، وعلى الرغم من أنَّ ذلك يبدو بطيئاً، إلا أنه يساعد الإنسان على فقدان وزنه على المدى الطويل.[3] كما يجب التحكم في أحجام الوجبات الغذائية.[2]

المراجع

1. ↑ Shereen Lehman, MS (25-2-2018), "What a Balanced Meal Plan Actually Looks Like"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب "Healthy Eating Plan", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 13-8-2018. Edited.
3. ↑ Donald Hensrud, M.D., "Weight loss"، www.mayoclinic.org, Retrieved 2-8-2018. Edited.