أفضل طرق التخسيس للمرضعات
أفضل طريقة لخسارة الوزن للمرضع
في الحقيقة ليست هناك طريقةٌ فضلى تناسب جميع النساء لخسارة الوزن خلال فترة الرضاعة، ويُنصح خلال هذه الفترة باتّباع بعض النصائح التي تساهم في خسارة المرضع للوزن والمحافظة على صحتها وصحة طفلها كذلك، وسنذكر بعضاً من هذه النصئح في المقال.[1]
الرضاعة الطبيعية
إنّ الرضاعة الطبيعيّة لا تفيد الطفل فقط، بل هي مفيدةٌ للأمّ أيضاً، فعند إرضاع الطفل يزيد حرق السُعرات الحراريّة، ممّا يحفز الجسم على استخدام خلايا الدهون المُخزنة في الجسم خلال فترة الحمل لتعزيز إنتاج الحليب، وغالباً ما يستغرق فقدان الوزن بعد الولادة من ستة إلى تسعة أشهر؛ حيثُ تتم عمليّة فقدان الوزن بشكلٍ تدريجي.[1]
ممارسة الرياضة
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية يومياً؛ حيثُ إنّها تساهم في فقدان الوزن وحرق السعرات الحراريّة، كما أنّ ممارسة التمارين الهوائيّة كرياضة المشي لمدّةٍ لا تقلّ عن 30 دقيقة يومياً تساهم في الحفاظ على البنية العضليّة والعظام، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب، وتعزيز القدرة على النوم في الليل.[2]
اتباع نظام غذائي متوازن
تحتاج الرضاعة الطبيعيّة إلى اتباع نظامٍ غذائيّ صحيّ ومتوازن؛ حيثُ تحرق الأم المرضعة يومياً ما يقارب 650 سعرة حراريّة لإنتاج كميّة الحليب التي يحتاجها الطفل منذ الولادة وحتى الأشهر الستة الأولى، ويختلف فقدان الوزن من مُرضعة إلى أخرى حسب النشاط البدنيّ، ومقدار الوزن المُكتسب أثناء الحمل، وكميّة إنتاج الحليب، ويُعدّ الفقدان التدريجيّ للوزن أفضل للمرضعات للعودة إلى الوزن الطبيعيّ قبل الحمل، إذ إنّ التوتر، والقلق، والتعب قد يؤدي إلى تقليل إنتاج الحليب، ولذلك يجب على المرضع اتباع نظامٍ غذائيّ متوازنٍ ومتنوع، وفيما يأتي نذكر بعض النصائح المتعلقة بالأغذية الصحيّة:[3]
- البروتينات: يفضّل اختيار اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدواجن، والأسماك، والفاصولياء، والبيض، مع الأخذ بعين الاعتبار تجنّب بعض أنواع الأسماك التي تحتوي تركيزٍ عالٍ من الزئبق؛ كسمك القرش، والماكريل، وسمك أبو سيف.
- الفواكه والخضراوات: ويُنصح بالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، وجعل حصتها الأكبر في وجبات الغداء والعشاء، ويُفضّل تناولها كوجبات خفيفة.
- منتجات الألبان: يجب تناول 3 حصص من الحليب أو اللبن خالي الدسم يومياً، وتُنصح النساء اللاتي يعانين من عدم تحمّل اللاكتوز باستخدام الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المُدعّم بالكالسيوم.
- النشويات: يُفضل تناول منتجات الحبوب الكاملة؛ كخبز القمح الكامل، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- الزيوت: ويُفضل استخدام الزيوت الصحيّة مع الانتباه إلى تناولها بكميّات قليلة، وذلك لأنّها تساهم في زيادة السعرات الحراريّة.
- السوائل: ويُنصح بشُرب كميّات كافيّة من الماء والمشروبات الخالية من السكر والكافيين.
- المكملات الغذائية: لا يمكن أن تحلّ المكملات محلّ الأطعمة الغذائيّة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
المراجع
- ^ أ ب "Infant and toddler health", www.mayoclinic.org,10-06-2017، Retrieved 08-04-2019. Edited.
- ↑ Stephanie Watson, "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
- ↑ Eileen Behan (02-11-2017), "Losing Weight While Breast-feeding"، www.eatright.org, Retrieved 08-04-2019. Edited.
