أحسن تمارين للبطن

الرياضة

يعاني كثيرٌ من الأشخاص من مشكلةِ ترهّل الدهون الموجودة في منطقة البطن، والتي تسبّبُ لهم الكثير من المشاكل النفسيّة الناجمة عن الضغوطات التي يتعرّضون لها من قِبل الأصدقاء، فنجدُهم دائماً يحاولون بشتّى الطرق والوسائل للتخلّص من هذه المشكلة، لذا سوف نذكرُ في هذا المقال بعضاً من التمارين التي تساعدُهم في التخلّص من الترهلات الموجودة في الجسم، خاصّة في منطقة البطن.

أحسن تمارين للبطن

تمرين الساق:

• الاستلقاء على الظهر.
• شدّ الذراعين إلى الجوانب.
• رفع الأقدام عن الأرض.
• شدّ أصابع الأقدام للأعلى.
• خفض الساق اليمين مع الشهيق، ولكن دونَ لمس القدم للأرض.
• استبدال القدم اليسرى بالقدم اليمين، مع أخذ زفير.
• تكرار التمرين عشر مرات لثلاث جولات، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ.
• يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الظهر والبطن بشكلٍ جيّدٍ.

تمرين الساق بشكل مائل:

• الاستلقاء على الجانب اليسار.
• مدّ الساقين بشكلٍ مستقيم فوق بعضهما.
• وضع الرأس على ذراع اليد اليسرى، مع الحفاظ على بقائها ممدودة.
• رفع الساقين، مع الشهيق.
• خفض الساقين عن الأرض، مع الزفير.
• تكرار التمرين عشرَ مرّات لثلاث جولات.
• أخذ استراحة بين كلّ جولة وأخرى.

تمرين البطن:

• الاستلقاء على الأرض.
• وضع الذراعيْن خلف الرأس.
• رفع الركبة اليمين باتجاه الإبط الأيسر.
• رفع الركبة اليسرى باتجاه الإبط الأيمن.
• شدّ عضلات البطن.
• تكرار التمرين عشرَ مرّات لثلاث جولات.

تمرين الجذع:

• الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ.
• حمل أثقال في اليدين.
• تدوير الجذع لناحية اليمين واليسار.
• تكرار التمرين عشرَ مرات لثلاثِ جولات.
• يساعد التمرين على شدّ منطقة الخصر والبطن.

تمرين المعدة:

• الاستلقاء على الظهر.
• ثني الركبتين، مع بقاء القدمين على الأرض.
• تحريك المنطقة العليا من الجسم باتجاه الركبتين.
• الثبات لثوانٍ على هذه الوضعيّة.
• تكرار التمرين عشرين مرة، لثلاث جولات مع أخذ استراحة لمدّة ثوانٍ بين الجولات.
• يساعد التمرين على شدّ عضلات البطن بشكلٍ فعالٍ.

تمرين الساق الجانبيّ:

• الاستلقاء على أحد الجوانب.
• رفع اليدين والقدمين عن الأرض.
• تثبيت الجسم على اليد اليمين، والقدم اليسار.
• رفع اليد اليسار، والقدم اليمين إلى أعلى.
• تكرار التمرين مع عكس الوضعيّة.
• تكرار التمرين عشر مرات لثلاث جولات.
• يساعد التمرين على شدّ عضلات البطن والساقين.

تمرين المقصّ:

• الاستلقاء على الأرض.
• رفع الرأس والأكتاف عن الأرض.
• تحريك الساقين بشكل حركة المقصّ، مع الحفاظ على بقائهم بشكل مستقيم.
• تكرار التمرين عشرين مرة لثلاث جولات، مع أخذ استراحة ثوانٍ بين الجولات.
• يتم التركيز في هذا التمرين على المنطقة السفليّة خاصّة منطقة البطن، حيث يقومُ بشدّها وتقسيمها.