أفضل وقت لممارسة رياضة المشي
رياضة المشي
يعتبر المشي رياضةً من أفضل الرياضات التي يجب أن يمارسها كل شخص بشكل يومي، وبشكل خاص؛ لأهميّتها الكبيرة مقارنةً بأنواع الرياضات الأخرى، فرياضة المشي لا تقتصر على كونها تمريناً لتحريك الجسد؛ بل تُعطي للجسم طاقةً ونشاطاً وحيويةً كبيرة، وتجعله أكثر إيجابية، خصوصاً إذا مورست هذه الرياضة في وقتها الملائم.
أفضل وقت لممارسة رياضة المشي
يلعب الوقت دوراً كبيراً أثناء ممارسة رياضة المشي، فهناك أوقات أفضل من غيرها للمشي؛ كالمشي بعد صلاة الفجر، أي في الساعات الباكرة من الصباح، فبعد النوم يكون الجسد نشطاً، وآخذاً حاجته الكافية من الراحة، ويكون تفكير الإنسان صافياً نقياً، لذلك فالمشي في هذا الوقت يُعطي للجسم نشاطاً وحيوية، وقدرةً أفضل على التفكير والتأمل، كما أن المشي في النهار يوفر فرصةً أكبر لحرق الدهون من المشي في ساعات المساء أو بعد الغروب.
يُفضّل أن يقصد الإنسان المشي في أماكن مريحة وهادئة، والابتعاد عن الطرق الرئيسيّة ذات الاكتظاظ السكاني، وكثافة حركة السيارات، فالذهاب للمتنزّهات والحدائق، والطرق التي تُغطّي طرفيها الأشجار والورود، فمثل هذه الأماكن تبعث في النفس نوعاً من الراحة والهدوء، وتعطي طاقةً إيجابية للجسم، وتجدّد نشاطه، أيضاً يُعتبر المشي على شاطئ البحر من أروع الأماكن التي يمكن أن تصّفي ذهن الإنسان وتريحه.
نصائح وإرشادات قبل ممارسة رياضة المشي
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب علينا الالتزام بها عند ممارسة رياضة المشي، وهي:
- يجب أن تكون الملابس التي نرتديها مصنوعة من القطن، كي تمتص أكبر كميّةٍ من العرق، وأن تكون فضفاضة ومريحة كي لا تُعيق حركتنا.
- انتعال حذاء رياضي طبيّ ومريح، أيضاً يجب أن تكون الجوارب قطنيّة ونظيفة، لتجنّب التعرض لبعض الأمراض البكتيرية والفطرية.
- تجنّب المشي في ساعات الظهيرة، حيث تكون الشمس ساطعة لعدم التعرض لضربات الشمس.
- المشي بوضعية مستقيمة، حيث يكون الرأس مرفوعاً، والرقبة مستوية.
- يجب أن تكون المعدة خاوية تماماً، كي لا تنشغل الدورة الدموية بعملية هضم الطعام.
- الابتعاد عن تناول الأكل أثناء ممارسة المشي.
- التوسط في سرعة المشي، أي أن لا تكون الخطوات بطيئة جداً، ولا سريعة جداً.
فوائد رياضة المشي
- تساعد رياضة المشي على الحفاظ على صحة الجسم لفترة أطول؛ فقد أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي باستمرار وبشكل منتظم هم أقلّ عرضةً للوفاة، وأقل عرضةً للإصابة بأمراض السرطان والسكتات الدماغية.
- الحفاظ على جسم رشيق؛ فرياضة المشي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- يعتبر الأشخاص الذين يمشون لمدة نصف ساعة يوميّاً أقلّ عرضةً للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
