أفضل طريقة لحرق دهون البطن للرجال
التمارين الرياضية
إنَّ الحصول على جسمٍ عضلي وحرق الدهون -وخاصةً دهون البطن-؛ يتطلّب المزج بين أنواع التمارين المتعدّدة، كالمزج بين تمارين رفع الأوزان، والتمارين الهوائية، كما يمتلك التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig) تأثيراً عالياً في حرق دهون البطن، وتجدر الإشارة إلى أنّ حرق دهون البطن يتطلّب تمرين الجسم كاملاً، كما يُوصى بممارسة تمارين البيلاتس (بالإنجليزية: Pilates)، وتمارين الجيروتونيك (بالإنجليزية: Gyrotonic) للرجال الذين يرغبون بالحصول على بطن مسطّح، أمّا الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النادي الرياضي فيمكنهم ممارسة تمارين أخرى في المنزل تساعد على حرق الدهون، وتقوية العضلات في منطقة البطن؛ كتمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank).[1]
النظام الغذائي الصحي
إضافةً إلى التمارين الرياضية، فإنّ تغيير النظام الغذائيّ يُعدّ ضرورياً أيضاً للتخلص من دهون البطن، وفيما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتّباعها لتحقيق نظام غذائي صحيّ:[2]
- تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون؛ كالسمك، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
- الحدّ من تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة، كاللحوم ومنتجات الحليب عالية الدهن؛ كالجبن والزبدة.
- استهلاك كمية معتدلة من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة، كالمكسرات، والسمك، والزيوت النباتية.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات عالية السكر، كما يمكن استخدام المُحليّات الصناعيّة.
النوم الكافي
يُعدّ النوم الكافي من الأمور التي تساعد على حرق دهون البطن، فقد أشارت دراسةٌ إلى أنّ الأشخاص الذين ينامون من 6-7 ساعات يكسبون دهوناً حشويّة أقلّ مقارنةً بالذين ينامون 5 ساعات أو أقلّ، أو الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر في الليلة.[3]
تجنب التوتر
يتعرّض الجميع للتوتر في الحياة اليومية، ولكن من المهمّ تعلّم كيفية التعامل مع هذا التوتر، إمّا عن طريق ممارسة التمارين، وإمّا عن طريق الاسترخاء مع الأصدقاء وأفراد العائلة، فذلك من شأنه جعل الأشخاص أكثر صحةً، وتُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أفضل الطرق للتخلص من الدهون، والسيطرة على التوتر.[3]
المراجع
- ↑ Malia Frey (15-10-2018), "The Best Way to Lose Belly Fat for Men"، www.verywellfit.com, Retrieved 05-03-2019. Edited.
- ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, Retrieved 05-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 05-03-2019. Edited.
