أفضل طريقة لحرق الدهون الثلاثية
خسارة الوزن
عند تناوُل سعرات حراريّة زائدة عن حاجة الجسم فإنّ الجسم يُخزنها على شكل دهون ثلاثيّة في الخلايا الدهنيّة، ولذلك فإنّ خسارة الوزن تُعدّ مفيدةً لتقليل الدهون الثلاثيّة في الدم، فخسارة الوزن بمتوسّط 5-10% يُقلل الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 50 مليغراماً/ ديسيلتر، وحتى في حال اكتساب الجسم بعض الوزن فإنّ الدهون الثلاثيّة لا تعود للارتفاع مُجدّداً بهذه السهولة.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ التمارين الهوائية، أو ما يُعرف بتمارين الكارديو من أفضل التمارين التي تُساعد على حرق الدهون الثلاثيّة، ويُمكن اختيار تمارين يستمتع بها الشخص حسب اختياره، وفي حال كان الشخص غير مُعتاد على مُمارسة التمارين فمن الأفضل استشارة الطبيب بالتمارين الّتي يُمكنه البدء بممارستها، ومن التمارين الّتي يُمكن مُمارستها لحرق الدهون الثلاثيّة نذكر ما يأتي:[2]
- كرة السلة.
- ركوب الدراجات.
- الركض بمعدّل ثابت.
- قفز الحبل.
- كرة المضرب.
- كرة القدم.
- تمارين ركوب الدراجة على الآلات.
- تمارين صعود السلم.
- السباحة.
- الهرولة.
- الزومبا.
التقليل من تناول السكر
يُعدّ السكر أحد أنواع أنواع الكربوهيدرات، فهو غنيٌّ بالسعرات الحراريّة، وقد وُجد أنّ الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة -وخاصّةً الفركتوز المُكرّر- من شأنها أن ترفع نسبة الدهون الثلاثيّة في الدم، ولذلك فإنّ تجنبها يُمكن أن يُساعد على تقليل معدل الدهون الثلاثية في الدم، ومن مصادر السكريّات المُضافة نذكر ما يأتي:[3]
- السكر الأبيض والبنيّ.
- العسل.
- العصير المُعلّب.
- دبس السكر
- شراب الذرة (بالإنجليزية: Corn syrup).
- عصير الفواكه المُركّز.
- شراب القيقب (بالإنجليزية: Maple syrup).
تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
تُعدّ الأسماك الغنيّة بالدهون المُفيدة؛ كالسلمون، والرنجة، والسردين، من المصادر الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنية المُفيدة للجسم، ولذلك فإنّه يُنصح بتناول الأسماك مرّتين في الأسبوع على الأقل، كما يمكن الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول مكملاته الغذائية، ولكن يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعٍ في الدهون الثلاثية باستشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات، إذ إنّ الإكثار منها قد يسبب تداخل أوميغا 3 مع عمليات تجلط الدم الطبيعية في الجسم.[4]
الإكثار من تناول الألياف
إنّ زيادة كميات الألياف المتناولة في الغذاء يمكن أن يقلل امتصاص الدهون والسكريات في الأمعاء الدقيقة، ممّا يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثيّة في الدم، ويمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الجوز، والحبوب، والبقوليات.[1]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link (09-03-2017), "13 Simple Ways to Lower Your Triglycerides"، www.healthline.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
- ↑ Renee A. Alli (27-10-2018), "Will Exercise Really Lower Triglycerides?"، www.webmd.com, Retrieved 30-3-2019. Edited.
- ↑ Jon Johnson (07-12-2018), "Ways to lower high triglycerides"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
- ↑ "10 Steps to Lower Triglycerides", www.healthcommunities.com,7-03-2013، Retrieved 30-03-2019. Edited.
