أفضل طريقة رجيم للحوامل
رجيم الحوامل
تعد فترة الحمل فترة حسّاسة في حياة المرأة؛ فيحتاج جسمها دوماً للعناصر الغذائيّة المختلفة التي تمكّنها من المحافظة على قوّة جسمها، وتزويد الجنين بالعناصر اللازمة لنموّه السليم، وخلال فترات الحمل المتقدّمة تشعر المرأة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، ممّا يعرّضها لزيادة الوزن بشكل كبير وغير مرغوب به، وبالتالي يعرّضها ذلك لمشاكل التعب والثقل الزائد على القدمين، بالإضافة إلى صعوبة استرجاع رشاقتها بعد الولادة، ولكي تتمكّن المرأة من المحافظة على الزيادة الطبيعيّة للوزن طوال فترة الحمل، يمكنها اتّباع نظام غذائي صحّي مخصّص للحوامل، والذي يعتمد بشكل أساسي على عدم حرمانها من الموادّ الغذائيّة التي تحتاجها، ويجنّبها المواد الضارّة بها وبجنينها.
أفضل طريقة رجيم للحوامل
خطوات الرجيم
هناك العديد من الطرق والانظمة التي يمكن اتّباعها خلال فترة الحمل، ولكنّنا سنقوم بعرض طريقة متكاملة، لتساعد الحامل في تقليل وزنها دون حرمان، وهي:
- تناول وجبة خفيفة قبل وجبة الإفطار، تتمثّل في شرب كوب من الحليب قليل الدسم، وقطعتين من بسكوت النخالة.
- وجبة الفطور: والتي يجب أن تحتوي على شريحة من التوست الأسمر، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر، وجبنة بيضاء قليلة الدسم، أو شريحة من جبنة الشيدر، أو نوع آخر من الجبن على أن يكون قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة، أو ثلاث ملاعق من الفول المقشور، بالإضافة إلى كوب من العصير الطبيعي، أو حبّة من الفاكهة.
- وجبة خفيفة بين وجبتي الفطور والغداء، وتحتوي على نوع واحد من الفاكهة، و3 حبّات من بسكويت النخالة المخصّص للرجيم.
- وجبة الغداء: والتي تحتوي على كوب من الخضار المسلوق أو المشوي بالفرن، بالإضافة لملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وثلاثة أرباع رغيف من الخبز الأسمر، أو 8 ملاعق من الأرز الأسمر أو المعكرونة، أو الفريكة أو الجريش، مع 90 غراماً من أيّ نوع من أنواع اللحم، سواء كان لحماً أحمر، أو دجاجاً أو سمكاً، على أن تكون مسلوقة أو مشويّة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، وحبّتين من الفاكهة، أو كوب من العصير الطازج.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: كتناول ربع كوب من المكسّرات المختلفة، بالإضافة إلى 3 حبّات من التمر.
- وجبة العشاء: تناول شريحة من التوست الأسمر، وملعقة كبيرة من اللبن، أو شريحة من الجبن قليل الدسم، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة قبل النوم: حيث يمكن شرب كوب من لبن الزبادي، أو من الحليب قليل الدسم.
نصائح هامة عند اتباع الرجيم
- استشيري الطبيب الخاص قبل البدء بالرجيم.
- اشربي ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميّاً.
- لا تمتنعي عن الطعام فترة طويلة؛ حتّى لا تشعري بالتعب والجوع الشديدين، ممّا يدفعك لتناول كمّيات كبيرة من الطعام مرّة واحدة.
- لا تكثري من تناول النشويّات، وامتنعي تماماً عن العصائر الصناعيّة والمشروبات الغازيّة.
- أكثري من تناول الخس والخيار، وخصوصاً عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
- لا تتناولي الحلويّات والموالح؛ فهي لا تزيد الوزن فحسب، بل تؤثّر بشكل سلبي على صحّتك وصحّة جنينك.
