أفضل طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع
اتباع نظام غذائي مناسب
يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في فقدان بضع كيلوغرامات من وزن الجسم خلال أيام قليلة، وكشفت الكثير من الدراسات بأن اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات يساهم في إنقاص الوزن، وتحسين مستوى صحة الجسم، كما أن اتباع هذا النظام لوقت قصير يقلل من الماء الزائد في الجسم، والانتفاخ؛ لهذا السبب يمكن ملاحظة نتائج انخفاص الوزن في صباح اليوم التالي بعد البدء بهذا النظام الغذائي.[1]
يساعد تناول كميات وفيرة من البروتين على تقليل الشهية وزيادة نشاط عملية الأيض، وينصح بالتوقف عن أو خفض تناول الكربوهيدرات النشوية والسكريات خلال الأسبوع، واستبدالها بالخضار منخفضة الكربوهيدرات، والإكثار من تناول البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك.[1]
تجنب المشروبات السكرية
للتمكن من إنقاص الوزن خلال أسبوع ينصح بتجنب المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية خلال هذه الفترة والتي تتسبب في زيادة الوزن، ومنها المشروبات الكحولية، والعصائر، والمشروبات الرياضية، والقهوة المنكّهة، والشاي المُحلّى، والصودا، والمياه التجارية المُنكّهة، والبدء بشرب الماء طوال الأسبوع للمحافظة على رطوبة الجسم، ويمكن صنع المياه المنكهة في البيت في حال عدم الرغبة في شرب المياه العادية.[2]
زيادة النشاط البدني
القيام بالأنشطة البدنية المختلفة يساعد على حرق السعرات الحرارية، وكلما زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها يتم فقدان المزيد من وزن الجسم خلال أسبوع من الزمن، ويمكن زيادة النشاط البدني من خلال ركن السيارة بعيداً عن مكان العمل ومتابعة الطريق مشياً، والمشي أثناء تناول وجبة الطعام، وصعود الدرج، والحصول على استراحة تشتمل على المشي لمدة 5 دقائق إلى ربع ساعة.[3]
الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة، وتختلف الطرق التي يمكن الصيام بها؛ كالصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام في 8 ساعات الأخرى، أو الصيام لمدة 20 ساعة، وتناول الطعام خلال الساعات الأربعة المتبقية من اليوم، وفي حال الجمع ما بين الصيام والنشاط البدني فيراعى ممارسة النشاط البدني في غير وقت الصيام.[1]
المراجع
- ^ أ ب ت Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (4-9-2018), "How to Lose Weight in a Week "، www.verywellfit.com, Retrieved 14-12-2018. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-12-2018. Edited.
