أفضل طريقة لإذابة دهون البطن
تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية
إذ إنّ الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر تسبّب العديد من الأضرار؛ حيث يتكوّن السكر من الجلوكوز والفركتوز، ويستطيع الكبد هضم الفركتوز بكمياتٍ محدودة، ويؤدي استهلاك السكر بكمياتٍ أكبر من قدرة الكبد على هضمه إلى تحويله إلى دهونٍ تتخزّن في البطن، ممّا يؤدي إلى مقاومة خلايا الجسم للإنسولين والعديد من المشاكل الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن تناول الفواكه بشكلٍ عادي؛ لأنّ كمية الفركتوز فيها قليلة، كما أنّ الكبد قادرٌ على هضمها من دون مشاكل، ولكن تكمن المشكلة في السُّكريات المُعالجة المُضافة إلى الأطعمة والمشروبات، ولذلك يُنصح بتجنُّبها.[1]
تناول المزيد من البروتين
يُعدّ تناول البروتين مهمّاً جداً للتخلُّص من دهون البطن؛ حيث إنّه يساعد على تقليل الشهية، وتحسين الأيض، والتقليل من كمية السعرات الحراريّة المُتناولة، ولذلك يُنصح بإدراج المصادر البروتينيّة إلى الغذاء اليومي؛ مثل: اللحوم، والبيض، والسمك، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الحليب.[1]
تقليل الكربوهيدرات
يُنصح بالتقليل من كميّة الكربوهيدرات المُتناولة؛ حيث يساعد النظام الغذائي القليل بالكربوهيدرات على التخلُّص من دهون البطن بشكلٍ فعّالٍ، إضافةً إلى الدهون الموجودة حول الكبد والأعضاء.[1]
إضافة الألياف
تُعدّ الألياف من الموادّ غير القابلة للهضم، ويجب التركيز على الألياف القابلة للذوبان التي ترتبط بالماء، وتساهم في تشكيل طبقةٍ هُلاميةٍ تلتصق بجدار المعدة، ممّا يؤدي إلى إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضميّ، والذي بدوره يُبطئ من هضم العناصر الغذائيّة وامتصاصها، وبالتالي فإنّها تعطي شعوراً بالشبع لمدةٍ أطول، وتقلّل الشهية، وتُعدّ الخضراوات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة؛ مثل الشوفان من المصادر الغنيّة بالألياف.[1]
التمارين الرياضية
أظهرت الدراسات أنّ التمارين الرياضيّة تلعب دوراً مهمّاً في التخلُّص من دهون البطن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يوجد تمرينٌ معيّنٌ للتخلُّص منها، إلّا أنّ هناك بعض النصائح التي تساعد على حرق السعرات الحراريّة، وبالتالي التخلُّص من دهون البطن؛ ومن هذه النصائح نذكر ما يأتي:[2]
- زيادة الحركة خلال اليوم، وتجنُّب الجلوس المتواصل طوال الوقت.
- ممارسة التمارين الهوائيّة أو الكارديو؛ حيث تساعد هذه التمارين على زيادة نبضات القلب، ممّا يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، والذي يساهم في التقليل من دهون البطن، وخصوصاً الدهون الحشوية، ويمكن تحقيق هذا من خلال البدء التدريجيّ بالمشي والسباحة، ومع الوقت يمكن زيادة شدّة التمارين؛ مثل: الركض وقفز الحبل.
- تقوية العضلات؛ حيث تُحسّن تمارين القوة من وزن الجسم؛ وذلك لأنّ العضلات تحرق العديد من السعرات الحرارية، وتساعد على الوقاية من هشاشة العظام، والأمراض المُزمنة؛ ومن هذه التمارين: رفع الأثقال.
النوم
حيث يُنصح بالحصول على ستّ أو سبع ساعاتٍ من النوم يومياً؛ وذلك من أجل المحافظة على الوزن الصحيّ والطبيعيّ للجسم، بالإضافة إلى المحافظة على صحته بشكلٍ عام.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
- ↑ Michael W. Smith (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
