أفضل طريقة للاسترخاء

التأمل الذهني

يُشكّل التأمل الذهني إحدى تقنيات الاسترخاء الشائعة، حيث أشارت إليه الأبحاث باعتباره وسيلةً مفيدةً للتقليل من مستويات القلق، والاكتئاب، وحتّى مشاعر الألم، ويعتمد هذا النوع من التأمل على الجلوس بشكل مريح أولاً، ثمّ البدء بالتركيز على عملية التنفس، وخلال ذلك يجعل الشخص عقله مشغولاً باللحظة الحالية فقط بعيداً عن أيّة أفكار أو مخاوف متعلقة بالماضي أو المستقبل.[1]

اليوجا

تُعتبر اليوجا من تقنيات الاسترخاء القائمة على التنفس الإيقاعي بالتزامن مع ممارسة بعض الحركات المتسلسلة واتخاذ وضعيات محدّدة، وتنضم كلّ من تقنيتي تاي تشي، وتشي غونغ إلى نفس النمط من تقنيات الاسترخاء، فخلال ممارسة أيّ من تلك التقنيات سيتمّ صرف انتباه الذهن عن الأفكار المتسارعة في ذهنه، وذلك بفضل التركيز على تطبيق الممارسة نفسها، إلى جانب ذلك فإنّ هذه الممارسات مرتبطة بتحقيق التوازن والمرونة للجسم.[1]

التنفس العميق

تُساعد ممارسة التنفس العميق على تحقيق الاسترخاء بفضل ما يرتبط بهذه التقنية من معالجة للأعراض المرافقة للإجهاد، كارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع معدل ضربات القلب وذلك حسب ما تقوله الطبيبة النفسية ومدربة الحياة المعتمدة في روما جوديث توتين، ويُطبّق التنفس العميق من خلال الجلوس بوضعية مستقيمة، بالإضافة لوضع اليد على البطن وإغلاق العينين، ثمّ البدء بأخذ شهيق بصورة بطيئة من خلال الأنف، ليتمّ الشعور بأنّ النّفَس يبدأ من البطن ويتحرك حتّى الوصول إلى أعلى الرأس، وبعدها يتمّ عكس العملية من خلال إطلاق زفير عبر الفم.[2]

استرخاء العضلات التدريجي

تقوم هذه التقنية من تقنيات الاسترخاء على تهدئة الأفكار المُقلقة من خلال التركيز على تهدئة الجسم وتخفيض مستوى التوتر الذي يجتاحه، وذلك من خلال تمرين المجموعات العضلية في الجسم عبر شدّها ثمّ إطلاقها بصورة تُقلّل من التوتّر الجسدي، فعند ذلك سيتركّز انتباه الفرد على عملية إطلاق الإجهاد من أنحاء جسده، ممّا سيُتيح المجال لتحقيق التهدئة الذهنية، وبالانتظام على هذه الممارسة سيتمكّن الفرد من إدراك الحالات التي تكون فيها عضلاته منقبضة، وبالتالي سيكون من السهل عليه التقليل من هذا الانزعاج الجسدي المؤدي إلى حالة القلق لدى الفرد.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Julie Corliss (1-9-2016), "Six relaxation techniques to reduce stress"، www.health.harvard.edu, Retrieved 13-1-2019. Edited.
2. ↑ Jeannette Moninger (10-12-2017), "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast"، www.webmd.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.
3. ↑ Katharina Star (24-11-2018), "Popular Relaxation Techniques for Anxiety"، www.verywellmind.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.