أفضل طريقة لشد ترهلات البطن
ترهلات البطن
تعدّ ترهلات البطن إحدى المشاكل المحرجة للرجال والنساء على حد سواء، حيث يظهر البطن بسببها بشكل مزعج، ويوجد العديد من الأسباب التي تزيد من ترهلات البطن مثل: الولادة، وقلّة الماء الموجودة في الجسم، وتناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات، وشرب المشروبات الغازيّة بإفراط وغيرها الكثير، ويمكن اتباع طرق طبيعيّة لإزالتها، دون الحاجة إلى عمليّات شفط الدهون المختلفة، وفي هذا المقال سنذكر أفضل الطرق لشد ترهلات البطن، بالإضافة إلى نصائح للحدّ منها.
تمارين رياضيّة تشد ترهلات البطن
- تمرين ثني الركبتين: ثني الركبتين جيداً، ثمّ مد الذراعين جانب الجسم، ثمّ رفع الجسم صعوداً ونزولاً مدة خمس دقائق على الأقل، مع الحرص على عدم ملامسة الأرض، ويفضل تكرار التمرين يومياً.
- تمرين رفع الذراعين: الوقوف بشكل مستقيم وثابت، وتقدير مسافة حوالي 5 سم بين القدمين، ثمّ الجلوس على الأرض، ورفع الذراعين بعدها من الأعلى إلى الأسفل مدة خمس دقائق.
- تمرين قبض عضلات البطن: تشبيك اليدين وراء الرأس، ثمّ قبض عضلات البطن إلى الداخل قدر الإمكان، وتثبيت القدمين بشكل مستقيم، ورفع الرأس بعدها إلى الأعلى لدقيقة واحدة.
- تمرين ضغط البطن: رفع القدمين إلى الأعلى، ثمّ ضغط البطن إلى الداخل قدر الإمكان، ويفضل تكرار التمرين عشر مرات على الأقل يومياً.
وصفات طبيعيّة تشد ترهلات البطن
زيت الزيتون والنشا
وضع ملعقة كبيرة من كلّ من: زيت الزيتون، والنشا، والشبه المطحونة في وعاء، ثمّ إضافة ملعقة صغيرة من الماء إلى الخليط وتحريكه جيداً، ثمّ تطبيق الخليط على ترهلات البطن، وتركه لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، ومسحه بفوطة رطبة.
زيت القرنفل
وضع ملعقة كبيرة من كلّ من: زيت القرنفل، وزيت الياسمين في وعاء وخلطهما، ثمّ تطبيق الخليط على ترهلات البطن، وتركه لمدة خمس دقائق على الأقل.
القهوة المطحونة
وضع ملعقتين كبيرتين من القهوة المطحونة، وملعقة صغيرة من الماء الفاتر في وعاء وخلط المكوّنين حتى يتجانسا، ثمّ تطبيق الخليط على ترهلات البطن، وتدليكه مدة خمس دقائق بالاتجاه المعاكس للترهلات، ثمّ غسله بالماء.
الشاي الأخضر والرمان
وضع ملعقة صغيرة من السكر، وملعقة كبيرة من كلّ من: النعناع الطازج المفروم ناعماً، والشاي الأخضر المطحون، وقشر الرمان المطحون، بالإضافة إلى الزنجبيل المبشور في كأس من الماء الفاتر، وشرب الخليط ثلاث مرات على الأقل.
ماء الورد والليمون
وضع ملعقتين كبيرتين من الكريم المفضل، وثلاث ملاعق كبيرة من كلّ من: كريم الجليسرين، وزيت الزيتون النقي، وملعقة صغيرة من كلّ من: ماء الورد، وعصير الليمون في وعاء وخلط المكوّنات، ثمّ تطبيق الخليط على الترهلات، وتركه لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، وغسل البطن بالماء.
نصائح للتخلص من ترهلات البطن
- الحرص على تناول خمس وجبات خفيفة ومُغذية في اليوم.
- تناول الأغذية الصحيّة المتمثلة في الخضار والفواكه.
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المأكولات الدسمة المتنوعة مثل: الكيك بانواعه، والبشاميل وغيرها.
- تناول اللبن الرائب يومياً؛ حيث يساعد على الحدّ من ترهلات البطن بشكل فعّال.
- الحرص قدر الإمكان على شفط البطن إلى الداخل.
- تناول وجبة العشاء قبل أربع ساعات على الأقل من الخلود إلى النوم.
- عدم إهمال تناول وجبة الإفطار.
- شرب كأس من الماء قبل البدء بتناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
