أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د

نقص فيتامين د

تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الضرورية لجسم الإنسان، ويحصل عليها من العديد من المصادر والأغذية المختلفة، ويعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويسمى في بعض الأحيان فيتامين الشمس، حيث تعتبر مصدره الأول، ويعاني بعض الأشخاص من النقص في هذا الفيتامين، مما يضر صحتهم، ويهددها، ويسبب لهم العديد من المشاكل، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب نقصه وأعراضه وطرق العلاج.

أسباب نقص فيتامين د

• الأمراض الناتجة عن مشاكل الكلى والكبد.
• عدم الحصول على القسط الكافي من أشعة الشمس المهمة للجسم خلال فترات النهار الأولى.
• سوء التغذية؛ أي النظام الغذائي غير المتوازن الذي يتبعه الإنسان سواء كان ذكراً أو أنثى خلال حياته اليومية.
• أمراض الأمعاء المختلفة التي تحول دون امتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة بالشكل الطبيعي.
• المعاناة من مشكلة الوزن الزائد بسبب تراكم الدهون، ويتم تخزين الفيتامين فيها.

أعراض نقص فيتامين د

تختلف أعراض نقص هذا الفيتامين من مرحلةٍ عمريةٍ لأخرى، حيث يحتاجه الرضيع بشكلٍ يختلف عن الكبار في السن، وتكون أبرز الأعراض الدالة عليه كالتالي:

• نمو العظام عند الإنسان بشكلٍ متأخرٍ عن الوضع الطبيعي.
• المعاناة من حالتي الإسهال أو الإمساك، مما يعني التخلص من سوائل الجسم، ويؤدي هذا إلى المعاناة من حالة الجفاف، أو عدم القدرة على الإخراج بالشكل الطبيعي.
• تأخر ظهور الأسنان عند الأطفال.
• آلام العضلات وحدوث حالات التشنج فيها.
• المعاناة من هشاشة العظام أو ما يعرف بترققها، وبالتالي سهولة كسرها عند القيام بأي حركةٍ حتى لو كانت بسيطة.
• الشعور بالصداع.
• الشعور بالإرهاق المزمن، والتعب، والإعياء طوال الوقت.
• زيادة فرص الإصابة بمرض السكري المزمن، فليس له علاج يتخلص منها نهائياً.
• التقوس والتشوه في عظام الجسم، وخاصةً في عظام الأرجل.
• زيادة فرص إصابة الإنسان بارتفاع ضغط الدم بشكلٍ يفوق الوضع الطبيعي.
• المعاناة من بعض المشاكل النفسية؛ كالاكتئاب، وانفصام الشخصية.

أفضل الطرق لعلاج نقص فيتامين د

• التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ من خلال الاستلقاء تحتها ابتداءً من العاشرة صباحاً وحتى الثالثة عصراً، مع الامتناع عن وضع الكريم الواقي للشمس على الوجه والأرجل والأيدي لتتشرب جميعها أشعة الشمس.
• تناول أقراص فيتامين د وفق وصفات الطبيب أو ما يعرف بالمكملات الغذائية، وليس على مسؤولية المريض الخاصة، ويتم تناوله عن طريق الفم.
• التركيز على تناول الأطعمة والمأكولات الغنية بفيتامين د؛ مثل: الأسماك، وكبد البقر، والفطر، وصفار البيض.
• الإكثار من شرب عصير البرتقال الغني بالفيتامينات المختلفة.
• الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية، والتخلص من الدهون من خلال ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية؛ مثل: الجري، والمشي، والقفز بالحبل.