أفضل الطرق لتخفيف الكرش
ممارسة الرياضة
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظامٍ من أهمّ الأمور التي يجب الالتزام بها للمحافظة قدر الإمكان على صحّة الجسم وسلامته، وخسارة الوزن، ولذلك يُنصح بالمشي، أو الركض مدة 20 دقيقة، ولأربعة أيامٍ في الأسبوع، إذ تساعد هذه التمارين على رفع مستويات التعرّق، والتنفس بقوة، وزيادة معدّل ضربات القلب، إضافة إلى أنّ تدريبات القوّة على الدراجة الثابتة تُعدّ فعالةً لحرق دهون البطن.[1]
اتباع حمية غذائية
لا يوجد نظامٌ غذائيٌّ سحري لخسارة دهون البطن تحديداً، لكن الالتزام بنظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن يساعد على خسارة دهون الجسم، ومن ضمنها دهون البطن، وللحصول على نظامٍ غذائيٍّ مناسب لخسارة الوزن والدهون يُوصى باتباع هذه النصائح:[1][2]
تجنب تناول السكريات
يُنصح بتقليل إضافة السكر إلى الأطعمة، والمشروبات؛ حيث إنّ تناول السكر يؤدي إلى مشاكل صحيّة من خلال التأثير بشكلٍ سلبيٍّ في عمليّات الأيض، وزيادة الوزن، وتراكم الدهون في الجسم، حيث توصلت بعض الأبحاث إلى أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من السكر يحفز الكبد على تحويل هذه السكريات إلى دهون تتراكم في منطقة البطن، ومناطق مختلفة في الجسم، ولذلك يوصى بتقليل كميّة السكر في النظام الغذائيّ، وتجنب المشروبات السكرية.[2]
تناول البروتينات
يُوصى بإضافة بعض المصادر الغنيّة بالبروتين إلى الوجبات الغذائيّة اليوميّة، وذلك لأهميّة تناول البروتين لصحّة الجسم، وبناء العضلات، وخسارة الوزن، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول البروتين يُقلل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبةٍ تصل إلى 60٪، ويعزّز عمليّات الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، وإضافةً إلى ذلك فإنّ البروتينات تُعدّ من العناصر الغذائية التي تمتلك القدرة على تخفيف الدهون في منطقة البطن بشكلٍ خاص، ومن مصادر البوتي في الغذاء نذكر ما ياتي:[2]
- البيض.
- الأسماك.
- المأكولات البحرية.
- البقوليات.
- المكسرات.
- اللحوم.
- الألبان ومنتجاتها.
تجنب تناول الكربوهيدرات
إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات بشكلٍ مستمرٍّ، وبكميّاتٍ كبيرةٍ، يزيد من خطر السمنة، وتراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك فإنّ التقليل منها قد يساعد على خسارة الدهون، وتقليل الدهون في البطن والجسم بشكلٍ عام.[2]
تناول الألياف
يساعد تناول الألياف يومياً على خسارة دهون الجسم، ودهون البطن تحديداً؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان بشكل يوميّ يساعد على خسارة 3.7% من دهون منطقة البطن، ونذكر في النقاط الآتية بعض مصادر الألياف النباتية التي يُنصح بتناولها:[2]
- الخضروات.
- الفواكه.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة.
استخدام العلاجات الطبيعية
تشير بعض الدراسات إلى أنّ العلاجات الطبيعيّة قد تساعد على خسارة الوزن، وتقليل دهون البطن، ونذكر من هذه العلاجات ما يأتي:[3]
- تناول نبات الصويا، أو منتجاته.
- البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) .
- شرب الشاي الأخضر.
المراجع
- ^ أ ب Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ↑ Cathy Wong (05-01-2019), " 3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat "، www.verywellfit.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
