طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهور الأولى
النوم للحامل
تشعر المرأة الحامل بالرغبة الشديدة في النوم خلال الفترات الأولى من الحمل، ولعل السبب في ذلك يعود إلى حدوث العديد من التغيرات الجسمانية والنفسية، ولعل أهمها حدوث ارتفاع في هرمون البروجستيرون، بالإضافة إلى الإرهاق والتعب الذي يصيبها نتيجة الغثيان المستمر، كل هذه الأمور تدفع الحامل إلى الخلود إلى نومٍ عميق، إلّا أنّها تحتار في طريقة النوم الصحيحة بحيث تأخذ قسطاً من الراحة دون أن تؤذي الجنين في رحمها. وفي هذا المقال سنتحدّث عن طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهور الأولى.
النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى
تعتبر الشهور الأولى من الحمل من أصعب الشهور على الإطلاق، خاصّةً في مسألة النوم؛ فقط تجد الحامل صعوبةً في الوصول إلى طريقة نوم مريحة؛ بسبب حساسية الثديين المستمرة، لذلك على الحامل أن تعوّد نفسها في هذه الفترة على النوم على الجانب الأيسر، حيث تعتبر هذه الطريقة هي أفضل طريقة للنوم على الإطلاق؛ ولعلّ السبب في ذلك يعود إلى أنّ هذه الوضعية تساهم وبشكلٍ كبير في تحسين تدفّق كلٍ من الدم والغذاء إلى الجنين، بالإضافة إلى مساعدتها للكليتين على التخلّص من الفضلات والسوائل، وعلى الرغم من أنّ النوم على الظهر خلال هذه المرحلة يعتبر أمراً عاديّاً ولا يحمل أيّة خطورة على صحّة الأم أو الجنين، إلّا أنّه لا يفضل ذلك؛ حتّى تعتاد الحامل خلال هذه الشهور على طريقة النوم الصحيحة.
النوم الصحيح للحامل في الشهور الوسطى والأخيرة
- النوم على الجانبين خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، بحيث يمكن وضع وسادة بين الركبتين؛ بهدف دعم الساقين، ومن أجل تقليل آلام كلٍ من الحوض والفخذ، ويفضّل النوم على الجانب الأيسر خلال هذه المرحلة؛ وذلك بهدف تقليل تورّم كلٍ من القدمين واليدين، ويمكن التبديل خلال الليل من خلال النوم على الجانب الأيمن، ويُفضل تجنب النوم على الظهر بشكلٍ نهائي.
- النوم على الجانبين في حال وجود آلام في الظهر مع ضرورة وضع وسادة أسفل البطن؛ وذلك بهدف دعمه والتقليل من آلامه.
- النوم على أحد الجانبين عند وجود مشكلة ضيق فى التنفس، الذي يعتبر أمراً شائعاً خلال آخر فترة من الحمل.
- وضع وسادة تحت الكتفين؛ في حال وجود حموضة في المعدة؛ وذلك بهدف رفع الجزء العلوى من الجسم، ومنع حدوث ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء.
أسباب صعوبة النوم خلال الحمل
- زيادة الوزن، وكذلك زيادة حجم البطن.
- آلام الظهر التي تصاحب الحامل طوال فترة الحمل تقريباً.
- الحموضة وحرقة المعدة، بالإضافة إلى ضيق التنفس خاصّةً خلال الليل.
- الأرق والقلق المستمر.
