أسهل طريقة لعمل الرجيم

تناول كميات كافية من الماء

يُعدُّ تناول كوب من الماء قبل الطعام أحد أهمّ الطرق للسيطرة على السعرات الحرارية المتناولة؛ فالعديدُ من الأشخاص يخلط بين الشعور بالجوع والعطش، فيلجأ إلى تناول المزيد من الطعام، في حين إنّ كوباً من الماء قد يكون الحلّ الأفضل.[1]

تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم

إنّ أساس عمليّة فقدان الوزن هو تناول سعرات حرارية أقلّ من الكمية التي يحرقها الجسم، وقد أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات أو أكثر في اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم. ولذلك يوصي الخبراء بتقسيم السعرات الحرارية إلى وجبات صغيرة، والاستمتاع بها طوال اليوم.[1] ومن الجدير بالذكر أنّ إهمال وجبة الإفطار الصباحية لن يقلل السعرات الحرارية كما يظنّ البعض، بل على العكس تماما، فإنّه قد يزيد استهلاك السعرات الحرارية باقي اليوم، ويُنصح بتناول كوبٍ من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الحليب قليل الدسم لتعزيز الطاقة والحيوية خلال اليوم.[2]

إضافة البروتين إلى جميع الوجبات

تُعدّ البروتينات من أكثر المواد الغذائية التي تقلل الجوع، وتعطي الشعور بالشبع والامتلاء فترةً أطول مقارنةً بالكربوهيدرات، ولذلك فإنّ من المهمّ التأكد من إضافة البروتينات الصحية إلى الوجبات اليومية، مثل المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، وبياض البيض، ولبن الزبادي، والجبن، وفول الصويا، والمكسرات، والبقوليات.[1]

الإكثار من تناول الألياف

تشير الأبحاث إلى أنّ تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات تساعد على فقدان الوزن والمحافظة عليه. ويمكن إضافة الفاصولياء إلى السلطة، أو تناول الشوفان مع الحليب على وجبة الإفطار، أو تناول المكسرات كوجبات خفيفة، ممّا يساعد على زيادة كمية الألياف في الوجبة بسرعةٍ وسهولة.[3]

ممارسة رياضة المشي

لا يتطلّب فقدان السعرات الحرارية رياضةً معيّنة؛ حيث يمكن ممارسة أية رياضةٍ يفضلها المرء، مثل رياضة المشي، إذ يساعد المشي مدة 30 دقيقة في اليوم على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن، كما تتميّز رياضة المشي بسهولتها، ويمكن ممارستها في البيت أو الخارج وفي أيّ وقتٍ من اليوم.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت Christine Mikstas (14-2-2018), "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track"، www.webmd.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without ‘Dieting’"، www.webmd.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
3. ^ أ ب Jillian Kubala (2-1-2018), "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health"، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.