أسهل طريقة للزيادة في الوزن
زيادة السعرات الحرارية
حيث يجب على الأشخاص الذين يريدون اكتساب الوزن أن يعرفوا كمية السعرات الحرارية التي يحتاجونها، ثمّ زيادة 700-1000 سعرة حرارية إضافية لاكتساب الوزن بشكلٍ سريع، كما يمكن إضافة 300-500 سعرة حرارية للأشخاص الذين يريدون اكتساب الوزن بشكلٍ بطيءٍ وثابت.[1]
تناول كميات كبيرة من البروتين
حيث تؤدي زيادة تناول البروتينات مع زيادة كميات الطعام المُتناولة إلى تحوّل السعرات الحرارية الزائدة لعضلات، ممّا يساعد على اكتساب الوزن الصحي، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ تناول البروتينات يزيد من شعور الإنسان بالشبع، ويُقلّل من الشهية، ممّا قد يجعل من الصعب الحصول على كميةٍ كافيةٍ من السعرات الحرارية؛ ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والسمك، والمكسرات، والبقوليات.[1]
تناول ثلاث وجباتٍ في اليوم على الأقل
حيث يُنصح الأشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم بتناول كمياتٍ كافيةٍ من الدهون والكربوهيدرات، كما يجب على الوجبة الواحدة أن تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون.[1]
ممارسة رياضة رفع الأثقال
إنّ من المهم للأشخاص الذين يحاولون اكتساب الوزن ممارسة تمارين رفع الأثقال؛ فهي تساعد على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات بدلاً من تحوّلها إلى دهون، ممّا يساعد على اكتساب الوزن، ويُنصح برفع الأثقال 2-4 مرات في الأسبوع، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه يجب على الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في العظام استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين.[1]
اختيار الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[2]
- الحليب.
- الأرز.
- المكسرات والزبدة المصنوعة منها.
- اللحوم الحمراء.
- البطاطا والنشويات.
- السلمون والأسماك الدهنية.
- مكمّلات البروتين.
- الفواكه المجففة.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية
حيث إنّ هناك العديد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ولكنّها تحتوي على الكثير من السكريات، والأملاح، والدهون غير الصحية، ممّا يجعلها ضارةً لصحة الإنسان، ولذلك فإنّه يُنصح باختيار الأطعمة المغذية لضمان زيادة الوزن بطريقةٍ صحية وصحيحة.[3]
استخدام صلصات السلطات
فقد يظنّ بعض الأشخاص أنّ من الأفضل عدم تناول السلطات كونها قليلةً بالسعرات الحرارية، ولكن يمكن إضافة بعض الدهون الصحية إلى السلطات لزيادة السعرات فيها، وذلك عن طريق إضافة الأفوكادو، أو المكسرات، أو زيت الزيتون، أو البذور، أو الجبن، أو بعض أنواع الفواكه؛ كالتفاح، والتوت، والإجاص.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Kris Gunnars (20-07-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 08-01-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 08-01-2019. Edited.
- ^ أ ب "Safe Ways to Gain Weight", www.webmd.com, Retrieved 13-01-2019. Edited.
