أسهل طريقة لزيادة الوزن للنساء

تناول المزيد من السعرات الحرارية

تُعدّ زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة بما يفوق احتياجات الجسم من أفضل الطرق لزيادة الوزن، والتي تشمل زيادة ما يتراوح بين 300-500 سعرةٍ حرارية أكثر كمية السعرات التي يحرقها الجسم يومياً، وذلك لاكتساب الوزن ببطءٍ وثبات، أمّا في حال الرغبة في زيادة الوزن بسرعة فيجب زيادة 700-1000 سعرةٍ حرارية أكثر من السعرات الحرارية المحروقة.[1]

شرب الحليب

يُعدّ الحليب مزيجاً من الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، كما أنّه مصدرٌ ممتازٌ للعديد من الفيتامينات والمعادن؛ بما في ذلك الكالسيوم، إذ إنّ محتوى الحليب من البروتين يُعدّ خياراً جيداً من أجل بناء العضلات، وقد وجدت الدراسات أنّ تناول الحليب خالي الدسم بعد تمارين المقاومة يساهم في بناء العضلات بشكلٍ فعّال، ولذلك فإنّ إضافة الحليب إلى النظام الغذائيّ يُعدّ من الخيارات الممتازة من أجل زيادة الوزن.[2]

تناول الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة الأحاديّة غير المُشبعة، بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم، وفيتامين ك، والألياف، إذ تحتوي حبّة الأفوكادو الواحدة على أكثر من 200 سعرةٍ حرارية، ولذلك فإنّه يُعدّ من الخيارات الجيّدة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي من أجل زيادة محتوى السعرات الحرارية بطريقةٍ صحيّة.[3]

ممارسة تمارين رفع الأوزان

تساهم تمارين رفع الأوزان الثقيلة في تحسين القوة، وزيادة الكتلة العضلية، إذ إنّ ممارستها تجعل الجسم يستخدم السعرات الحرارية الزائد في الجسم لبناء العضلات بدلاً من تخزينها في الخلايا الدهنية، ويمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان 2-4 مراتٍ أسبوعياً، كما يمكن زيادة الأوزان مع مرور الوقت، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُفضل عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضيّة حتى لا ينتهي الأمر بحرق جميع السعرات الحرارية الإضافية المُتناولة.[1]

تناول الطعام بشكل متكرر

يُنصح بتناول 5-6 وجباتٍ أصغر خلال اليوم بدلاً من تناول 2-3 وجباتٍ كبيرة؛ حيث إنّ الأشخاص الذين يُعانون من نقصٍ في الوزن يشعرون بالشبع بسرعةٍ أكبر، ولذلك يمكن أن تساعدهم هذه الطريقة على زيادة وزنهم.[4]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (20-07-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (17-04-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
3. ↑ Shereen Lehman (19-02-2019), "8 Best Foods to Help You Gain Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
4. ↑ Katherine Zeratsky, "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 25-02-2019. Edited.