أسهل طريقة للحصول على بطن مسطح
تناول وجبات صغيرة
حيث إنّه يمكن تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، مع التأكُّد من أنّ كمية السعرات الحرارية مناسبةٌ للاحتياج اليوميّ، وتكمُن أهميّة تناول الوجبات الصغيرة بعدم الشعور بالتخمة الذي عادةً ما يتبع تناول الوجبات الكبيرة، إضافةً إلى دورها في السيطرة على مستويات السكر في الدم، والتحكُّم بالجوع.[1]
المشي يومياً
يُعدّ الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائيّ الصحيّ الطريقةَ الأكثر فعاليةً للحفاظ على الصحّة وخسارة الوزن، إذ يساعد المشي المنتظم على التقليل من الدهون، وخاصةً في منطقة البطن؛ ويمكن لممارسة رياضة المشي مدة ثلاثين دقيقة بشكلٍ يوميّ أن يُقلّل من مقاس محيط الخصر، ويمنع تراكم الدهون في هذه المنطقة.[2]
تجنب الإمساك والانتفاخ
حيث يرتبط الإمساك والانتفاخ بعدم تناول الألياف، وقلّة النشاط البدني، وشرب الماء بكمياتٍ قليلة، ولذلك فإنّ من الضروريّ تناول الأغذية الغنيّة بالألياف؛ مثل الخضراوات، والفواكه، والبذور، والمكسرات، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل، وممارسة النشاط البدني، كما تجدر الإشارة إلى ضرورة التأكُّد من أنّ الشخص لا يعاني من حساسية للقمح أو عدم تحمُّل اللاكتوز، والتي من شأنها أن تُسبّب الغازات والانتفاخ، ويمكن إجراء بعض الفحوصات واستشارة الطبيب للتأكُّد من ذلك.[1]
نصائح أخرى
فيما يأتي نذكر مجموعةً من النصائح التي من شأنها أن تساهم في الحصول على بطنٍ مسطّح:[3][2]
- تجنُّب فترات الجلوس الطويلة، والوقوف بين الحين والآخر، مع ضرورة الانتباه إلى الوضعية الصحيحة، والتي تعزز قوة عضلات البطن، وتجعلها مشدودة.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات المُحلّاة والعالية بالسعرات الحرارية، إضافةً إلى الحفاظ على رطوبة الجسم، والتقليل من احتباس السوائل.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة الأحاديّة غير المُشبعة، والتي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة؛ حيث أشارت الدراسات إلى أنّه يمكن لهذه الأنواع من الدهون أن تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
- ممارسة التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة.
- التقليل من التوتر.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
المراجع
- ^ أ ب Kathleen Zelman, "10 Flat Belly Tips"، www.webmd.com, Retrieved 16-01-2019. Edited.
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (02-01-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 16-01-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (21-10-2018), "Quick Tips to Get a Flat Stomach"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-01-2019. Edited.
