أسهل طريقة لإزالة دهون البطن

تجنب السكريات

تشير العديد من الدراسات إلى أنّ السكريات سيئةٌ جداً على صحة الإنسان، إذ إنّ نصفها يتكوّن من الجلوكوز، في حين إنّ النصف الآخر يتكوّن من الفركتوز، ولا يستطيع الجسم تحطيم الفركتوز إلّا في الكبد، ولذلك فإنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ منه سيزيد الحِمل على على هذا العضو، ويؤدي ذلك إلى زيادة تراكم الدهون في الكبد ومنطقة البطن. وتجدر الإشارة إلى أنّ شرب المشروبات السكرية لا يوصل للدماغ شعور الشبع، ممّا يؤدي إلى تناول كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية دون أن يشعر الشخص بذلك، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ هذه المشروبات ترتبط بـ60% من السمنة عند الأطفال.[1]

تناول الفواكه والخضراوات

تُعدّ الفواكه والخضروات من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها كبديلٍ عن الكربوهيدرات البسيطة، إذ إنّها تُعدّ غنيّةً بالألياف، والتي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ دهون البطن تُعدّ من عوامل الخطورة للإصابة بمقاومة الإنسولين والسكري.[2]

تناول الألياف القابلة للذوبان

إنّ الألياف القابلة للذوبان تمتصّ الماء في الجهاز الهضمي لتشكّل قواماً هلاميّاً، ممّا يبطئ من مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي فإنّ تناولها يزيد الشعور بالشبع والامتلاء، ويقلّل كميات الطعام المتناولة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّها تقلل عدد السعرات الحرارية التي يتمّ امتصاصها من الغذاء، ومن مصادر الألياف القابلة للذوبان: بذور الكتان، والأفوكادو، والتوت الأسود، والبقوليات.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

قد يكون من الصعب التخلّص من الدهون في منطقة البطن، ولذلك فإنّ من المهمّ ممارسة بعض التمارين الرياضية للتخلّص منها، ويُنصح بممارسة رياضة رفع الأثقال للتخلص من الدهون في البطن، إذ أشارت إحدى الدراسات التي شملت مجموعةً من النساء مارسن رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع مدة 16 أسبوعاً، ولوحظ أنّهنّ قد خسرن دهون البطن بشكلٍ كبير وواضح، كما لاحظن أنّ العضلات في منطقة البطن أصبحت أقوى. كما يُنصح بممارسة العديد من التمارين المختلفة التي يستمتع بها الشخص، كالسباحة، والمشي، واليوغا، وتمارين القوة، وتمارين التمدد، وغيرها.[4]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.
2. ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.
4. ↑ Paige Waehner (27-01-2019), "Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 01-02-2019. Edited.